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요가, 필라테스, 태극권, 스트레칭 모두 유연성 향상을 위해 권장됩니다. 필라테스와 요가는 근력과 유연성을 기르는 데 집중하는 반면, 요가는 일반적으로 관절 운동 범위를 늘리는 데 더 집중하는 것으로 간주됩니다. 전반적인 유연성을 높이려면 호흡 운동, 정적 스트레칭 및 동적 스트레칭을 결합하는 것이 가장 좋습니다.50개 이상의 이동성 운동을 추가하여 집에서 투어 건강과 체력을 향상시켰습니다. 모든 운동은 남성과 여성에게 적합합니다. 초보자를 위한 특별 운동 프로그램도 있습니다.
유연하고 좋은 가동 범위를 갖는 것이 중요하지만 종종 간과되는 피트니스 요소입니다.
유연성을 향상시키면 다양한 신체적 이점이 있을 수 있습니다. 유연성 훈련은 움직임의 자유도를 높이고 자세를 개선하고 육체적 정신적 이완을 증가시키며 근육 긴장을 풀고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 유연성 훈련은 효과적인 스트레칭이 이루어질 수 있도록 신체의 근육을 적절히 워밍업한 후에 수행해야 합니다.
집에서 할 수 있는 스트레칭부터 요가나 필라테스 수업과 같은 보다 체계적인 운동에 이르기까지 유연성을 향상시킬 수 있는 많은 방법이 있습니다. 시작하는 데 필요한 것은 최고의 요가 매트, 열린 마음, 현실적인 기대뿐입니다. 일주일 안에 코를 발가락에 대지 못할 수도 있지만 규칙적인 연습을 통해 유연성이 향상되는 것을 볼 수 있을 것입니다.
30일 동안 스플릿을 위한 스트레치와 요가 포즈를 추가했으며 남성과 여성 모두에게 적합합니다. 댄스, 체조 또는 발레를 위해 전체 분할을 하고 싶든 이 운동 프로그램은 단 30일 만에 거기에 도달하는 데 도움이 될 것입니다.
요가를 하려면 유연성이 있어야 한다는 것이 일반적으로 받아들여지는 믿음입니다. 사실, 그 반대입니다. 요가를 규칙적으로 하는 것은 유연성을 향상시키는 좋은 방법입니다. 필라테스는 유연성, 안정성 및 근력을 증진하기 위해 일반적으로 매트 위에서 수행되는 반복적이고 낮은 충격 운동입니다. 모든 연령대와 피트니스 수준에 적합합니다. 많은 사람들이 필라테스가 코어 근력을 향상시키는 것이라고 생각하지만 머리부터 발끝까지 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 동작이 있습니다.
