关于此应用程序
为了保持安全并充分利用锻炼，您必须始终在开始之前进行预锻炼热身，然后再进行冷却以使您的身体重新恢复原状。如果您的时间不足，您可能会很想跳过热身并直接跳入锻炼。但是这样做可以增加受伤的风险，并给肌肉带来更多压力。
在准备任何类型的运动时，无论是有氧运动，力量训练还是团队运动，都必须花几分钟的时间将肌肉放松到运动模式。这样做可以帮助您获得许多健身奖励。
在锻炼过程中，我们所有人都可以从零到英雄并努力努力，但是训练的安全方法是将身体的温度缓慢提高，并放松肌肉，然后才能做任何认真的事情。这就是热身旨在做的。另一方面，进行拉伸是为了提高整体灵活性。一旦肌肉发挥作用，它们处于最合规的状态，他们让我们比平时更伸展，在我们的情况下会获得更多的立场。
热身对于更好的性能和更少的伤害至关重要，但伸展运动有些可选，但强烈建议您进行。
如果伸展运动是您锻炼程序的一部分，那么在热身或冷静阶段（当您的肌肉已经温暖时）最好进行。做得正确，加热和冷却可能会有助于降低受伤的风险和改善运动表现。
热身和冷静通常涉及以较慢的步伐和降低强度进行活动。
加热有助于您的身体进行有氧运动。热身逐渐通过提高体温并增加流向肌肉的血液来逐渐转化您的心血管系统。加热也可能有助于减少肌肉酸痛并减少受伤的风险。
锻炼后冷静下来，可以逐步恢复前心率和血压。对竞争性耐力运动员（例如马拉松运动员）进行冷却可能是最重要的，因为它有助于调节血液流动。冷却似乎没有帮助减少运动后的肌肉僵硬和酸痛，但需要进行更多的研究。
热身应该始终是动态的，始终使用积极的锻炼来准备好我们的身体。我们需要使血液流动，尤其是在较冷的季节。我们的身体在我们已经锻炼后的伸展运动中受益（冷却）。我们的肌肉更容易受到他们的影响，使我们能够进一步伸展并保持伸展时间更长
