关于此应用程序
像怪物一样成长的30天计划硬质是那些自然瘦的人，无论他们吃什么或撞上健身房的频率，通常似乎都保持着相同的体重和大小。这些人通常被称为体型“外观”。如果听起来很熟悉，这里有一些适合您的锻炼。
终极瘦家伙的指南，以快速繁殖
我们添加了所有瘦家伙一直在等待的锻炼计划。使用我们的30天例程来帮助您散装并一劳永逸地获得肌肉。遵循这个艰难但有意义的训练计划，以震惊您的身体，燃烧脂肪并锻炼瘦肌肉以改变您的体格。
下面的30天计划是专门针对eCtomorphs或“硬利益”设计的。它着重于使您更大，更强大。为了变得更强大，您需要变得更大。要变得更大，您需要变得更强大。对于一个没有另一个人的训练对大多数人来说并没有意义。
这是一个为期4周的锻炼挑战，旨在建立精益肌肉。瘦肌肉质量有助于改善新陈代谢，赋予身体形状并提高力量。您必须消耗足够的卡路里来建立肌肉。请记住，卡路里是能量单位。您必须消耗足够的卡路里来建立肌肉并为锻炼提供动力。
Ectomorph锻炼计划：为“瘦家伙”建立肌肉
外视是一个经典的瘦身体框架的人，通常高于平均水平，关节较小，四肢较长。外视通常难以增加体重（它们是“辛苦的”）。在训练方面，骨膜骨骼通常会面临艰难的时间来锻炼肌肉和力量，这就是为什么他们需要自己的锻炼
