Giới thiệu về ứng dụng này
Bạn có thể tập các bài tập body weight từ bây giờ cho đến mãi mãi, nhưng để thực sự đạt được tiềm năng sức mạnh của mình, bạn nên sử dụng tạ không. Và khi nói đến việc rèn luyện sức mạnh, thì tạ là một công cụ hữu hiệu.Chúng ta không nói gì ngoài một thanh thép và một số tấm. Về mặt chức năng, tạ sẽ thách thức các cơ, khớp và khả năng giữ thăng bằng của bạn cùng một lúc, và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp bạn tăng sức mạnh đáng kể chỉ trong vòng 4 tuần.
Bạn sẽ thấy các chương trình đào tạo thanh tạ hoàn hảo để bắt đầu với việc đào tạo sức mạnh hiệu quả.
Điều kiện tiên quyết đối với các chương trình là bạn có sức khỏe và sẵn sàng dành thời gian học cách thực hiện các bài tập một cách chính xác, để có thể tập luyện an toàn và không bị chấn thương trong khi bạn xây dựng cơ bắp và trở nên mạnh mẽ hơn.
Chương trình đào tạo này có ba buổi tập mỗi tuần và trong mỗi buổi tập, bạn sẽ tập hầu hết các nhóm cơ chính của mình.
Các bài tập toàn thân, nơi bạn tập hầu hết các nhóm cơ chính của mình vài lần mỗi tuần, cho đến nay là cách hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu để nhanh chóng xây dựng cơ bắp và tăng sức mạnh.
Ba bài tập toàn thân mỗi tuần là hoàn hảo cho người mới bắt đầu. Nó cung cấp các kích thích thường xuyên để cơ bắp của bạn phát triển, trong khi vẫn giúp bạn nghỉ ngơi đủ lâu giữa các buổi tập để phục hồi. Các bài tập Big Four barbell (squat, bench press, overhead press và deadlift) mang lại một buổi tập tổng thể vì mỗi bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ. Thay vì chuyển từ máy này sang máy khác, bạn sẽ có thể tập luyện toàn thân bằng cách thực hiện các bài nâng cơ bản đơn giản.
Cho dù bạn đang tập luyện để trở nên mạnh mẽ hơn, xây dựng cơ bắp hay giảm mỡ, thói quen toàn thân với ba bài tập tạ mỗi tuần là một trong những chương trình rèn luyện sức mạnh tốt nhất mà bạn có thể chọn khi mới bắt đầu. Thanh tạ cổ điển! Tập luyện với tạ sẽ vẫn là tiêu chuẩn để xây dựng sức mạnh và cơ bắp, và thậm chí còn rất tốt cho việc tập luyện sức bền.
Các cá nhân có thể bắt đầu thực hiện một số bài tập bằng cách sử dụng thanh tạ để xây dựng sức mạnh cơ thể của họ. Trọng lượng tự do chẳng hạn như một thanh tạ có thể là một công cụ hiệu quả có thể được sử dụng bởi các cá nhân để tăng cường các cơ và khớp khác nhau hiện có trong cơ thể của họ. Những người tập luyện với tạ càng nhiều, họ có thể nhận thấy sự cải thiện đáng kể về sức mạnh cơ thể của họ trong một khoảng thời gian ngắn hơn.
