Об этом приложении
Как облегчить боль в спинеВозможно, вы согнули неправильный путь, поднимая что-то тяжелое. Или вы имеете дело с дегенеративным заболеванием, таким как артрит. Безотносительно причины, когда у вас есть боль в пояснице, это может быть трудно встряхнуть. Около каждого четвертого американца говорят, что у них недавно был приступ боли в пояснице. И почти каждый может ожидать боли в спине в какой-то момент своей жизни.
Иногда это явно серьезно: вы получили травму или чувствуете онемение, слабость или покалывание в ногах. Вызовите доктора, конечно. Но для обычной и легкой боли в пояснице, вот несколько простых советов, которые можно попробовать дома.
Охладите его. Лед лучше всего в первые 24–48 часов после травмы, поскольку он уменьшает воспаление.
Продолжайте двигаться. Наши позвоночники похожи на остальную часть нашего тела - они должны двигаться. Продолжайте делать свои повседневные дела. Застелите кровати, идите на работу, выгуливайте собаку. Когда вы почувствуете себя лучше, регулярные занятия аэробикой, такие как плавание, езда на велосипеде и ходьба, помогут вам - и вашей спине - стать более мобильными. Только не переусердствуйте. Нет необходимости бегать марафон, когда у тебя болит спина.
Оставайтесь сильными. После того, как боль в пояснице уменьшилась, вы можете предотвратить будущие эпизоды боли в спине, работая с мышцами, поддерживающими нижнюю часть спины, включая мышцы-разгибатели спины. Наличие сильных мышц бедра, таза и живота также дает вам больше поддержки спины. Избегайте хрустов в брюшной полости, потому что они могут значительно увеличить нагрузку на спину.
Способы лечения боли в пояснице в домашних условиях
Спи лучше: Когда у тебя болит спина, сон может быть тяжелым. Это может быть порочный круг, потому что когда вы не высыпаетесь, боль в спине может ухудшиться. Плохое состояние сна также может усугубить боль в спине.
Хорошая осанка. Бабушка была права! Приседание вредно для тебя. А плохая осанка может усугубить боль в спине, особенно если вы долго сидите.
Физиотерапия
Физиотерапевты могут научить вас сидеть, стоять и двигаться так, чтобы ваш позвоночник находился в правильном положении и снимали нагрузку на спину.
Relief облегчение боли в спине
✅ боль в пояснице
✅ ишиас облегчение
Relief облегчение седалищного нерва
