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Como aliviar a dor nas costasTalvez você tenha se inclinado para o lado errado enquanto levanta algo pesado. Ou você está lidando com uma condição degenerativa como a artrite. Seja qual for a causa, uma vez que você tenha dor lombar, pode ser difícil sacudir. Cerca de um em cada quatro americanos afirma ter sofrido recentemente uma dor lombar. E quase todo mundo pode esperar sentir dor nas costas em algum momento de suas vidas.
Às vezes, é claramente sério: você se machucou ou sentiu dormência, fraqueza ou formigamento nas pernas. Ligue para o médico, é claro. Mas para lombalgia rotineira e leve, aqui estão algumas dicas simples para experimentar em casa.
Refrigere. O gelo é melhor nas primeiras 24 a 48 horas após uma lesão, pois reduz a inflamação.
Continue se movendo. Nossos espinhos são como o resto do nosso corpo - eles devem se mover. Continue fazendo suas atividades diárias. Arrume as camas, vá trabalhar, passeie com o cachorro. Quando estiver se sentindo melhor, exercícios aeróbicos regulares como natação, ciclismo e caminhada podem manter você e as costas mais móveis. Só não exagere. Não há necessidade de correr uma maratona quando suas costas estão doloridas.
Mantenha-se forte. Depois que a dor lombar diminuir, você poderá ajudar a evitar futuros episódios de dor nas costas trabalhando os músculos que sustentam a região lombar, incluindo os músculos extensores das costas. Ter os músculos abdominais, pélvicos e abdominais fortes também oferece mais apoio para as costas. Evite as abdominais, porque elas podem realmente causar mais tensão nas costas.
Maneiras de gerenciar a dor lombar em casa
Durma melhor: Quando você tem dores nas costas, dormir pode ser difícil. Pode ser um ciclo vicioso, porque quando você não dorme o suficiente, sua dor nas costas pode se sentir pior. Uma má posição do sono também pode agravar a dor nas costas.
Boa postura: vovó estava certa! Slouching é ruim para você. E má postura pode piorar a dor nas costas, especialmente se você se sentar por longos períodos.
Fisioterapia
Os fisioterapeutas podem ensiná-lo a sentar, levantar e mover-se de uma maneira que mantenha a coluna alinhada adequadamente e alivie a tensão nas costas.
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