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워크 아웃로 이동두께와 케틀벨-가로 질러 같은 무게 세기 전에보다 더 러시아어 리프터에 대한 선택의 무기 핸들-했다. 그들은 지금 미국에서 자신의 인해를 받고 있습니다. 가중치는 아령 훈련의 모든 혜택을 제공, 플러스 몇 가지 더. 슈퍼 두꺼운 핸들 그립을 도전 핸들 관련된 가중치의 위치는 하드 핵심 추가 작동한다.
의 kettlebell의 무게가 더 어려워 제어 할 수 있습니다 핸들 아래 몇 인치 달려 있습니다. 핵심에 그립에서 모든 세게 아령을 사용한 경우보다 작동합니다, 그래서 당신은 심지어 표준 아령 이동에서 더 많은 것을 얻을. 이 여분의 근육 활동은 당신의 몸은 더 많은 칼로리를 연소 의미한다. 커플 몸 전체를 대상으로하고 중요한 지방 손실에 대한 공식을 가지고 운동과 그.
무엇보다도, 케틀벨은 다양한 있습니다. 그들은 주요 근육을 작동 폭발적인 운동에 이상적있어 체지방을 연소 및 전력을 구축, 그러나 또한 가슴을 눌렀다 flys에서와 같은 고전적인 이동에 새로운 차원을 추가합니다. 그리고 당신은 훌륭한 운동을 얻을 이들의 벽 길이 랙이 필요하지 않습니다. 한 쌍은이 루틴 충분합니다. 정기적으로 사용하여 당신은 당신이 원했던 몸을 볼 수 있습니다.
왜 그것은 작동
의 kettlebell의 무게가 더 어려워 제어 할 수 있습니다 핸들 아래 몇 인치 달려 있습니다. 핵심에 그립에서 모든 세게 아령을 사용한 경우보다 작동합니다, 그래서 당신은 심지어 표준 아령 이동에서 더 많은 것을 얻을. 이 여분의 근육 활동은 당신의 몸은 더 많은 칼로리를 연소 의미한다. 커플 몸 전체를 대상으로하고 중요한 지방 손실에 대한 공식을 가지고 운동과 그.
더 많은 근육에 팩을 빠르게 찢어 취득 할 경우의 kettlebell를 사용하여 시작합니다. 뿐만 아니라 당신은 더 린 근육을 구축, 더 많은 전력을 생성 당신이 무게를 잃고 당신의 물질 대사 스파이크,하지만 당신은 또한 당신의 균형과 안정성을 향상됩니다 만들 것입니다. 때문에 그것의 모양, 당신은 푸시 풀, 그리고 아무것도처럼의 kettlebell 스윙 당신이 지금 가지고있는 도구 불가능한 운동의 새로운 지점의 잠금을 해제 할 수 있습니다.
이러한 연습을 수행하려고하면 강한, 찢어진 시체를 즐길 수 :
두 팔 케틀벨 행
러시아어 케틀벨 스윙
단일 팔 케틀벨 스윙
의 kettlebell 잔 스쿼트
의 kettlebell 높은 풀
의 kettlebell 런지를 눌러
의 kettlebell 스모 높은 풀
의 kettlebell 풍차
의 kettlebell 러시아어 트위스트
의 kettlebell 슬링 샷
단일 팔 케틀벨 층을 눌러
사이드 단계 케틀벨 스윙
의 kettlebell 청소
단일 팔 케틀벨 분할 저크
의 kettlebell 전원 판자와 행
두 팔 케틀벨 군사를 눌러
단일 팔 케틀벨 날치기
의 kettlebell 드리프트
의 kettlebell 통과 런지
의 kettlebell 푸시 업
의 kettlebell 푸시 업으로 행
터키어 가져 오기 - 업
의 kettlebell 반 얻기 업
두 팔의 kettlebell 분할 바보
