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지금부터 영원히 전신 운동을 할 수 있지만 진정한 잠재력에 도달하려면 프리 웨이트를 사용하고 싶을 것입니다. 그리고 근력 운동에 있어서 바벨은 정말 효과적인 도구입니다.우리는 강철 막대와 몇 개의 판에 대해서만 이야기하고 있습니다. 바벨은 기능적으로 근육, 관절 및 균형에 한 번에 모두 도전하며 연구에 따르면 최소 4주 만에 상당한 근력 향상으로 이어질 수 있습니다.
효과적인 근력 훈련을 시작하는 데 완벽한 바벨 훈련 프로그램을 찾을 수 있습니다.
프로그램의 전제 조건은 건강하고 근육을 만들고 더 강해지는 동안 안전하고 부상 없이 훈련할 수 있도록 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배우는 데 기꺼이 시간을 할애하는 것입니다.
이 훈련 프로그램은 주당 3회의 운동으로 이루어지며 모든 운동에서 대부분의 주요 근육 그룹을 훈련하게 됩니다.
대부분의 주요 근육 그룹을 일주일에 여러 번 훈련하는 전신 운동은 초보자가 빠르게 근육을 만들고 힘을 얻는 가장 효과적인 방법입니다.
일주일에 3번의 전신 운동은 초보자에게 적합합니다. 근육이 성장할 수 있는 자극을 자주 제공하는 동시에 회복을 위해 운동 사이에 충분한 휴식을 제공합니다. Big Four 바벨 운동(스쿼트, 벤치 프레스, 오버헤드 프레스, 데드리프트)은 각각 여러 근육 그룹을 사용하기 때문에 전반적인 운동을 제공합니다. 기계에서 기계로 전환하는 대신 간단한 기본 리프트를 수행하여 전신 운동을 할 수 있습니다.
당신이 더 강해지기 위한 훈련이든, 근육을 키우기 위한 훈련이든, 또는 지방 감소를 위한 훈련이든, 일주일에 3번의 바벨 운동이 포함된 전신 루틴은 초보자가 선택할 수 있는 최고의 근력 훈련 프로그램 중 하나입니다. 클래식 바벨! 바벨 운동은 근력과 근육을 키우는 표준으로 남을 것이며, 지구력 운동에도 좋습니다.
개인은 바벨을 사용하여 몸의 힘을 키우기 위해 몇 가지 운동을 시작할 수 있습니다. 바벨과 같은 프리 웨이트는 개인이 신체에 존재하는 다양한 근육과 관절을 강화하는 데 사용할 수 있는 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 개인이 바벨을 사용하여 훈련할수록 더 짧은 시간 내에 신체 강도가 크게 향상되는 것을 확인할 수 있습니다.
