Tentang aplikasi ini
Intermittent Starvation (PG) adalah diet yang secara siklis beralih antara periode kelaparan dan makan.Dia tidak menunjukkan produk apa yang harus Anda makan, melainkan, kapan Anda harus memakannya.
Dalam hal ini, ini bukan diet dalam arti kata yang diterima secara umum, tetapi lebih tepatnya dapat digambarkan sebagai diet.
Metode yang biasa kelaparan intermiten termasuk kelaparan atau kelaparan harian atau kelaparan dalam waktu 24 jam dua kali seminggu.
Tiang -tiang telah dipraktikkan di seluruh evolusi manusia. Para pemburu-pengumpul kuno tidak memiliki supermarket, lemari es, dan makanan sepanjang tahun. Terkadang mereka tidak dapat menemukan sesuatu untuk dimakan dan kelaparan.
Akibatnya, orang berevolusi dengan memperoleh kemampuan hidup tanpa makanan dalam waktu yang lama.
Faktanya, kelaparan dari waktu ke waktu lebih alami daripada nutrisi konstan dengan 3-4 (atau lebih) makanan sehari.
Puasa juga sering digunakan untuk alasan agama atau spiritual, termasuk Islam, Kekristenan, Yudaisme dan Buddhisme.
Kesimpulan:
Kelaparan intermiten adalah diet yang secara siklis beralih antara periode kelaparan dan makan. Saat ini, sangat populer di dunia kesehatan dan kebugaran.
Metode puasa intermiten
Ada beberapa cara puasa intermiten yang berbeda - semuanya termasuk pemisahan hari atau minggu ke dalam periode makan dan kelaparan.
Selama puasa, Anda makan sangat sedikit, atau tidak makan apa pun.
Berikut adalah metode yang paling populer:
• Metode 16/8: Juga disebut protokol leandains, ini melibatkan lewatnya sarapan dan membatasi periode makanan harian hingga 8 jam, misalnya, dari 13 hingga 21. Kemudian Anda kelaparan selama 16 jam di antara mereka.
• Makan dan celaan, nyata: Metode ini termasuk kelaparan selama 24 jam satu atau dua kali seminggu, misalnya, penolakan makanan dari makan malam satu hari sebelum makan malam keesokan harinya.
• Diet 5: 2: Menggunakan metode ini, Anda hanya mengonsumsi 500-600 kalori dalam dua hari dalam seminggu, tidak berjalan berturut-turut, tetapi pada sisa 5 hari Anda makan secara normal.
Mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, semua metode ini harus menyebabkan penurunan berat badan, kecuali jika Anda mengkompensasi ini dengan meningkatkan jumlah makanan yang dikonsumsi selama makan.
Banyak orang menganggap metode 16/8 sebagai yang paling sederhana, paling stabil dan mudah digunakan. Dia juga yang paling populer.
Kesimpulan:
Ada beberapa cara puasa intermiten yang berbeda. Semuanya membagi hari atau minggu menjadi periode makan dan kelaparan.
Bagaimana pengaruhnya terhadap sel dan hormon Anda
Saat Anda berpuasa, beberapa hal terjadi dengan tubuh Anda di tingkat sel dan molekul.
Misalnya, tubuh Anda mengatur tingkat hormon untuk membuat lemak akumulasi lebih terjangkau.
Sel Anda juga memulai proses pemulihan penting dan mengubah ekspresi gen.
Berikut adalah beberapa perubahan yang terjadi di tubuh Anda selama kelaparan:
• Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH): Selama puasa, tingkat hormon pertumbuhan meningkat, meningkat 5 kali. Ini berguna untuk membakar lemak dan otot (4, 5, 6, 7).
• Insulin: Sensitivitas terhadap insulin meningkat dan tingkat insulin turun tajam. Tingkat insulin yang lebih rendah membuat akumulasi lemak lebih tersedia secara bioavail (8).
• Pemulihan sel: Saat Anda lapar, sel Anda memulai proses pemulihan sel. Ini termasuk autophagy saat sel mencerna dan menghilangkan protein lama dan disfungsional yang menumpuk di dalam sel (9, 10)
• Ekspresi gen: Ada perubahan positif dalam fungsi gen yang terkait dengan umur panjang dan perlindungan terhadap penyakit (11, 12).
Perubahan kadar hormon ini, fungsi sel dan ekspresi gen bertanggung jawab atas manfaat kesehatan dari kelaparan intermiten.
Kesimpulan:
Saat Anda berpuasa, tingkat hormon pertumbuhan manusia meningkat, dan tingkat insulin menurun. Sel -sel tubuh Anda juga mengubah ekspresi gen dan meluncurkan proses penting pemulihan sel.
Alat yang sangat kuat untuk penurunan berat badan!
