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如果您体重不足或只是想增加体重，那么以下高热量餐计划可以帮助您实现目标。它们是为希望以健康的方式增加体重的任何人设计的。如果希望与适当的阻力训练（举重）程序结合使用，他们也可以用他们使用肌肉的人使用它们。尽管我们的文化对薄薄的态度具有巨大的价值，但体重不足的人的普遍性是一个重大的公共卫生问题。人们可能体重不足，包括遗传学和快速代谢，以及甲状腺问题或癌症等医疗状况。妇女与60岁以上的成年人一样，患有体重不足的风险增加。
好消息是，有一些方法可以添加营养食品，可以帮助您增加日常饮食的体重。增加餐点和小吃以及份量不断增加的各种方法是每天纳入更多卡路里的方法。消耗有益的脂肪，全谷物，水果和蔬菜以及大量水，都是帮助您为自己实现正确体重的方法。
请注意，体重不足（或超重）并不总是由BMI衡量，并且还有其他因素需要考虑。一些人自然而然地比其他人脂肪少，并且由于BMI的低而可能被认为是体重不足，但否则健康。对于那些可以根据自己的BMI考虑超重或肥胖的人也是如此。这就是为什么最好与您的医生交谈，后者可以提供准确的诊断。
如果您体重不足，通常需要每天额外消耗500卡路里。为此，您可能会多吃一顿饭或增加通常吃的饭菜的大小。您还可以通过添加有益的单不饱和和多不饱和脂肪（例如鳄梨，坚果，种子，植物性油）来增加卡路里和脂肪。
重要的是要在饭菜中添加足够的碳水化合物，蛋白质和脂肪，以在治疗过程中保持体重，因为减肥实际上可以减慢/延迟治疗。但是，治疗的副作用（包括食欲不振）可能会使食用足够的食物以满足您的体内需求，这是一项挑战。
实际上，有很多素食高热量的食物，可以使素食体重变得容易且美味。高脂肪素食食品往往具有最高的卡路里密度。因此，诸如干果，坚果，坚果黄油，种子，椰子奶油和鳄梨的食物非常浓密。
如果您担心不吃足够的卡路里，请确保将这些高卡路里的食物保留在手上。您可以将坚果，种子和干果加入沙拉，冰沙，自制的越野越野混合物，以便在旅途中吃零食，蛋白质棒等。将它们添加到其中一些纯素食食谱中，以增加体重，甚至可以在卡路里和营养成分上进一步提高其水平。
您也可以购买预制的坚果黄油，或者自己散布到饼干，烤面包，水果或蔬菜上，以增强卡路里的数量。我喜欢这个基于腰果的蒜泥蛋黄酱，它可以传播到所有东西上，也很浓密。
尤其是如果您正在特殊饮食，需要高蛋白质素食餐或担心素食饮食的体重，那么准备就很重要。如果您需要帮助弄清楚饭菜，请务必查看本文以获取技巧，策略和大量餐饮友好食谱。或者只是滚动浏览这些食谱，并为自己制定纯素食体重的进餐计划！
