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免费获得冰沙食谱！冰沙是一种由原始水果，蔬菜，有时甚至是乳制品（例如牛奶，酸奶，冰淇淋或奶酪）制成的浓密奶油饮料，通常是使用搅拌机。含有乳制品的冰沙类似于奶昔，尽管它通常含有较少的水果，并且经常使用冰淇淋或冷冻酸奶。将猕猴桃混合到绿色冰沙中有助于使味道变亮，而无需添加卡路里，尤其是在足够的绿色植物时。
冰沙的健康取决于其成分及其比例。许多冰沙都包括大量或更多的水果和蔬菜，这些水果和蔬菜在健康的饮食中建议使用，旨在取代营养。但是，含有大量糖的果汁可以增加热量摄入量并促进体重增加。冰沙食谱中经常使用类似的成分，例如蛋白质粉，甜味剂或冰淇淋，其中一些成分主要有助于味道和其他热量摄入量。
绿色冰沙通常由40-50％的绿色蔬菜（大约一半）组成，通常是原始的绿叶蔬菜，例如菠菜，羽衣甘蓝，瑞士菜，领蔬菜，芹菜，欧芹或西兰花，其余成分大多是或完全果味。 Prodnegra和螺旋藻也被用作健康成分。食用时，大多数绿叶蔬菜都具有原始的苦味，但是可以通过选择较少的苦蔬菜（例如婴儿菠菜）或与某些水果结合（例如香蕉柔软的味道和质地）来选择这一点。
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