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间歇性饥饿（PG）是一种饮食，在饥饿和饮食期之间周期性切换。他没有表明您应该吃什么产品，而是什么时候应该吃的。
在这方面，这不是该词普遍接受的饮食，但更准确地说，它可以描述为饮食。
间歇性饥饿的通常方法包括每周两次24小时内每天16小时饥饿或饥饿。
在整个人类的演变中，这些职位都是实践的。古老的猎人采集者一年四季都没有超市，冰箱和食品。有时他们找不到可以吃和饿的东西。
结果，人们通过在长时间内获得没有食物的生活的能力而发展。
实际上，每天有3-4（或更多）餐的饥饿比恒定营养更自然。
禁食也经常出于宗教或精神原因，包括伊斯兰教，基督教，犹太教和佛教。
结论：
间歇性饥饿是一种饮食，可在饥饿和饮食期之间周期性切换。目前，它在健康和健身领域非常受欢迎。
间歇性禁食的方法
间歇性禁食有几种不同的方式 - 所有这些都包括将一天或一周的分离成饮食和饥饿。
在禁食期间，您要么吃很少，要么根本不吃任何东西。
这是最受欢迎的方法：
•方法16/8：也称为《贫困方案》，它涉及早餐的通过，并将每日食品期限限制为最多8小时，例如13至21。
•饮食和责备，真实：这种方法包括每周24小时或两次饥饿，例如第二天晚餐前一天晚餐中拒绝食物。
•饮食5：2：使用这种方法，您在一周的两天内仅消耗500-600卡路里，不连续使用，但是在剩下的5天中，您正常吃饭。
减少消耗的卡路里数量，所有这些方法都应导致体重减轻，除非您通过增加餐食中消耗的食物量来弥补这一点。
许多人认为16/8方法是最简单，最稳定且易于使用的方法。他也是最受欢迎的。
结论：
间歇性禁食有几种不同的方法。他们所有人都将一天或一周的时间分成饮食和饥饿期。
它如何影响您的细胞和激素
快速时，您的身体在细胞和分子水平上发生了几件事。
例如，您的身体调节激素水平，使累积的脂肪更负担得起。
您的细胞还启动重要的恢复过程并改变基因的表达。
以下是饥饿期间您体内发生的一些变化：
•人类生长激素（HGH）：在禁食期间，生长激素的水平加剧，增加了5倍。这对于燃烧脂肪和肌肉组很有用（4、5、6、7）。
•胰岛素：对胰岛素的敏感性增加，胰岛素的水平急剧下降。较低的胰岛素使累积的脂肪变得更加生物利用（8）。
•细胞恢复：饥饿时，您的单元格会启动细胞恢复过程。当细胞消化并去除旧且功能失调的蛋白质时，这包括自噬（9，10）
•基因表达：与寿命和保护疾病有关的基因功能存在正变化（11，12）。
这些激素水平，细胞功能和基因表达的变化是间歇性饥饿的原因。
结论：
快速时，人类生长激素的水平会增加，胰岛素的水平降低。您的身体细胞还会改变基因的表达，并引发重要的细胞回收过程。
减肥非常强大的工具！
