Giới thiệu về ứng dụng này
Nếu bạn bị thiếu cân hoặc chỉ đơn giản là tìm cách tăng cân, các kế hoạch bữa ăn có hàm lượng calo cao sau đây có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Chúng được thiết kế cho bất cứ ai đang tìm cách tăng cân một cách lành mạnh. Chúng cũng có thể được sử dụng bởi những người muốn xây dựng cơ bắp nếu được sử dụng kết hợp với chương trình đào tạo sức đề kháng (nâng cân) thích hợp.Trong khi văn hóa của chúng tôi đặt giá trị to lớn vào độ mỏng, tỷ lệ mắc bệnh thiếu cân là một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng kể. Có một số lý do mọi người có thể bị thiếu cân, bao gồm di truyền và chuyển hóa nhanh, và các điều kiện y tế tiềm ẩn như các vấn đề về tuyến giáp hoặc ung thư. Phụ nữ có nguy cơ bị thiếu cân, cũng như người trưởng thành trên 60 tuổi.
Tin tốt là có nhiều cách để thêm thực phẩm bổ dưỡng có thể giúp bạn tăng cân cho chế độ ăn uống hàng ngày. Thêm bữa ăn và đồ ăn nhẹ, và tăng kích thước phần là tất cả các cách để kết hợp nhiều calo hơn mỗi ngày. Tiêu thụ chất béo có lợi, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, và nhiều nước là tất cả các cách để giúp bạn đạt được trọng lượng phù hợp với bạn.
Lưu ý rằng thiếu cân (hoặc thừa cân) không phải lúc nào cũng được BMI đo, và có những yếu tố khác cần xem xét. Một số người tự nhiên có ít chất béo hơn những người khác và có thể được coi là thiếu cân do BMI thấp nhưng nếu không thì hoàn toàn khỏe mạnh. Điều tương tự cũng xảy ra với những người có thể được coi là thừa cân hoặc béo phì dựa trên BMI của họ. Đó là lý do tại sao tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ của bạn, người có thể đưa ra chẩn đoán chính xác.
Nếu bạn thiếu cân, bạn thường muốn tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày. Để làm điều này, bạn có thể ăn thêm bữa ăn hoặc tăng kích thước của các bữa ăn bạn thường ăn. Bạn cũng có thể tăng lượng calo và chất béo bằng cách thêm chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa như bơ, hạt, hạt, dầu thực vật.
Điều quan trọng là bao gồm đủ carbohydrate, protein và chất béo trong bữa ăn của bạn để duy trì cân nặng trong quá trình điều trị vì quá nhiều giảm cân thực sự có thể làm chậm/điều trị chậm. Nhưng, tác dụng phụ của điều trị, bao gồm mất sự thèm ăn, có thể khiến việc ăn đủ thực phẩm để có được lượng calo mà cơ thể bạn cần.
Thực tế có rất nhiều thực phẩm calo cao thuần chay có thể làm cho trọng lượng thuần chay tăng lên và ngon miệng. Thực phẩm thuần chay chất béo cao có xu hướng có mật độ calo cao nhất. Bởi vì điều này, các loại thực phẩm như trái cây khô, hạt, hạt hạt, hạt, kem dừa và bơ là cực kỳ dày đặc.
Nếu bạn lo lắng về việc không ăn đủ calo, hãy đảm bảo giữ những thực phẩm có calo cao này trong tay. Bạn có thể thêm các loại hạt, hạt và trái cây khô vào salad, sinh tố, trộn đường mòn tự làm cho một bữa ăn nhẹ trên đường đi, thanh protein và nhiều hơn nữa. Thêm chúng vào một số công thức nấu ăn thuần chay này để tăng cân để đưa nó lên ngay cả một mức độ khác về calo và chất dinh dưỡng.
Bạn cũng có thể mua các loại bơ hạt hoặc tự làm để trải ra bánh quy giòn, bánh mì nướng, trái cây hoặc rau để tăng số lượng calo. Tôi yêu aiioli dựa trên hạt điều này, điều này thật tuyệt vời khi lan rộng lên mọi thứ và cũng khá dày đặc.
Đặc biệt nếu bạn đang ăn kiêng đặc biệt, cần các bữa ăn thuần chay protein cao hoặc lo lắng về việc tăng cân trong chế độ ăn thuần chay, điều quan trọng là phải chuẩn bị. Nếu bạn cần giúp đỡ để tìm ra kế hoạch bữa ăn, hãy chắc chắn kiểm tra bài viết này để biết các mẹo, chiến lược và hàng tấn công thức nấu ăn thân thiện với bữa ăn. Hoặc chỉ cần cuộn qua các công thức nấu ăn này và tập hợp một kế hoạch ăn uống tăng cân thuần chay cho chính mình!
