Giới thiệu về ứng dụng này
Để giữ an toàn và tận dụng tối đa hiệu quả tập luyện của bạn, bạn phải luôn luôn khởi động trước khi tập luyện trước khi bắt đầu và sau đó kết thúc với việc hạ nhiệt để đưa cơ thể trở lại trang bị.Nếu bạn thiếu thời gian, bạn có thể cảm thấy muốn bỏ qua một buổi khởi động và nhảy ngay vào tập luyện. Nhưng làm như vậy có thể làm tăng nguy cơ chấn thương của bạn, và gây căng thẳng hơn cho cơ bắp của bạn.
Khi chuẩn bị cho bất kỳ loại bài tập nào, cho dù đó là một bài tập tim mạch, luyện tập sức mạnh hay thể thao đồng đội, điều quan trọng là phải dành một vài phút để giảm bớt cơ bắp của bạn vào chế độ tập luyện. Làm như vậy có thể giúp bạn gặt hái nhiều phần thưởng thể dục.
Trong quá trình tập luyện, tất cả chúng ta đều có thể đi từ số 0 đến anh hùng và đẩy mạnh nhưng cách tập luyện an toàn là tăng nhiệt độ cơ thể lên từ từ và nới lỏng các cơ trước khi chúng ta làm bất cứ điều gì nghiêm trọng. Đó là những gì khởi động được thiết kế để làm. Kéo dài, mặt khác, được thực hiện để cải thiện tính linh hoạt tổng thể. Một khi cơ bắp đã hoạt động, chúng ở trạng thái tuân thủ nhất và chúng cho phép chúng ta vươn xa hơn bình thường chúng ta sẽ đạt được nhiều nền tảng hơn trong khi chúng ta ở đó.
Khởi động là rất quan trọng để có hiệu suất tốt hơn và ít chấn thương hơn nhưng việc kéo dài có phần tùy chọn thêm, nhưng nó rất được khuyến khích.
Nếu các bài tập kéo dài là một phần của thói quen tập luyện của bạn, tốt nhất bạn nên thực hiện chúng sau giai đoạn khởi động hoặc hạ nhiệt, khi cơ bắp của bạn đã ấm lên. Thực hiện đúng, làm nóng và hạ nhiệt có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện thành tích thể thao của bạn.
Khởi động và hạ nhiệt thường liên quan đến việc thực hiện hoạt động của bạn với tốc độ chậm hơn và giảm cường độ.
Làm nóng giúp chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho hoạt động hiếu khí. Khởi động dần dần làm tăng hệ thống tim mạch của bạn bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể và tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn. Làm nóng cũng có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.
Hạ nhiệt sau khi tập luyện của bạn cho phép phục hồi dần dần nhịp tim và huyết áp. Hạ nhiệt có thể là quan trọng nhất đối với các vận động viên sức bền cạnh tranh, chẳng hạn như vận động viên marathon, bởi vì nó giúp điều chỉnh lưu lượng máu. Hạ nhiệt dường như không giúp giảm cứng cơ và đau nhức sau khi tập thể dục, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn.
Khởi động phải luôn năng động, luôn sử dụng các bài tập tích cực để cơ thể chúng ta sẵn sàng. Chúng ta cần phải có được dòng máu chảy, đặc biệt là trong mùa lạnh. Cơ thể của chúng ta được hưởng lợi từ việc kéo dài sau khi chúng ta đã tập thể dục (hạ nhiệt). Cơ bắp của chúng ta dễ bị ảnh hưởng bởi chúng cho phép chúng ta kéo dài hơn nữa và giữ được sự kéo dài lâu hơn.
