Giới thiệu về ứng dụng này
Bóng y học là một công cụ tập luyện tuyệt vời. Có lẽ tài sản lớn nhất của họ là họ linh hoạt. Chúng có thể được ném, đóng sầm, nâng, xoắn, qua và lăn. Hầu như không có kết thúc cho sự đa dạng của các động tác bạn có thể thực hiện với bóng. Chúng có thể được sử dụng cho phần thân dưới, cơ thể trên và tất nhiên là toàn bộ tập luyện cơ thể. Trong bài tập này, chúng tôi sẽ sử dụng một quả bóng thuốc để điêu khắc cốt lõi của bạn.Do tính linh hoạt của các động tác, bóng y học đưa cơ thể bạn thông qua các hoạt động rất chức năng. Những điều bạn làm trong cuộc sống hàng ngày như nâng, ném, xoắn và xoay. Hãy nghĩ về tất cả những điều cốt lõi của bạn trong một ngày. Nếu bạn tăng cường các cơ cốt lõi di chuyển bạn qua các hoạt động đó, bạn không chỉ điêu khắc cốt lõi tuyệt vời đó của bạn mà bạn còn ít có khả năng làm bị thương lưng.
Ý tưởng hoàn thành toàn bộ tập luyện toàn thân bằng cách sử dụng không có gì ngoài một quả bóng y học 8 pound có vẻ không đáng sợ. Nhưng thói quen tập thể dục này được thiết kế để giúp bạn xây dựng một lõi rắn, đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu suất thể thao của bạn.
Hãy sẵn sàng để đánh sập, xoắn, plank, quăng và xoay tất cả để giúp tăng cường và xác định sáu múi đẹp đó! Tập luyện này là tuyệt vời hoặc được gắn thẻ vào một thói quen cardio khác. Bạn sẽ cần một quả bóng thuốc ở bất cứ đâu trong khoảng 8-15 pounds cho bài tập này. Như mọi khi, sửa đổi khi cần thiết và khi nghi ngờ, hãy nhẹ hơn và xây dựng theo cách của bạn lên một quả bóng nặng hơn.
Đối với mỗi động tác thực hiện giữa 8-12 lần lặp lại trừ khi có ghi chú khác. Luôn luôn di chuyển với các chuyển động chậm, được kiểm soát, giữ cho bóng gần với trọng tâm của bạn lúc đầu, đặc biệt là trong một vòng xoắn.
Tập luyện toàn thân này sẽ thách thức cốt lõi, chân, glutes, ngực, lưng, vai và cánh tay của bạn. Và kiểm tra sự cân bằng của bạn và tăng cường cơ bắp của bạn. Thử nó ngay hôm nay!
- Đang xoay ngược
- Báo chí squat và ném
- Nhấn vai Ball Medicine
- Lunge với xoắn
- Bắp tay Curl
- Bóng bóng thuốc
- Mở rộng cơ tam đầu
- Lunge với máy ép trên cao
- Rock and Roll Up
- Thuốc đẩy bóng y học
- Superman có trọng số
- Squat Circle Squat
- đạt đến Deadlift Rumani
- Squat một chân
- Cuộn đẩy lên
- AB Toss Roll-Up
- Bóng Y học TWIST RUSSAN
- Cầu hông một chân
- Chạm vào ngón chân thuốc
- Ball V-Ups
- Nằm ngực Toss
- Lunge với ngón chân chạm vào
- Những người leo núi
- thang máy đầu gối
- Bóng ba thuốc
Tất cả các bài tập được minh họa bằng các bức ảnh rõ ràng, hướng dẫn dễ đọc, cho bạn sự hiểu biết rõ ràng về những gì bạn đang làm trên quả bóng y tế. Mỗi bài tập nhắm mục tiêu các nhóm cơ cụ thể, điều này có nghĩa là ứng dụng sẽ hữu ích vì bạn có thể làm việc thông qua từng bài tập
