Giới thiệu về ứng dụng này
Những bài tập giảm đau đầu gối này có thể giúp bạn di chuyển bình thường và an toàn, nếu bạn gặp vấn đề về cơ hoặc khớp ảnh hưởng đến đầu gối.Đau đầu gối là một trong những điều kiện chỉnh hình phổ biến nhất mà mọi người tìm đến điều trị y tế. Nó bao gồm cảm giác đau phía sau và xung quanh nắp đầu gối, đặc biệt là trong các hoạt động như leo cầu thang, ngồi xổm, chạy và đi bộ trong khi mang vác nặng. Đau đầu gối có thể ngăn bạn tham gia vào các hoạt động yêu thích và thực hiện các công việc hàng ngày. Nếu không điều trị đúng cách, nó có thể có vấn đề trong nhiều năm.
Đau đầu gối có thể được gây ra bởi một loạt các yếu tố, một số trong đó bao gồm cứng khớp gối, định vị không đúng của đầu gối khi nghỉ ngơi hoặc khi di chuyển, bàn chân phẳng, hình thức tập thể dục không phù hợp và yếu cơ kiểm soát hông và đầu gối.
Các bài tập tăng cường đầu gối không ảnh hưởng trực tiếp đến khớp gối, nhưng chúng tăng cường các cơ xung quanh nó. Cơ bắp mạnh mẽ ở chân có thể giúp cung cấp hỗ trợ cho đầu gối. Sự hỗ trợ này có thể làm giảm áp lực và căng thẳng cho các khớp này, có thể giảm đau và giúp một người năng động hơn.
Các bài tập kéo dài và tăng cường nhẹ nhàng có thể tăng cường cơ bắp hỗ trợ khớp gối của bạn. Có cơ bắp khỏe hơn có thể làm giảm tác động và căng thẳng lên đầu gối của bạn, và giúp khớp gối của bạn di chuyển dễ dàng hơn.
Tại sao tập thể dục là quan trọng?
Tập thể dục có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và thể lực mà không làm tổn thương khớp. Bài tập có thể:
✓ Tăng cường cơ bắp xung quanh khớp của bạn
✓ Giúp bạn duy trì sức mạnh của xương
✓ Cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để vượt qua cả ngày
✓ Giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn
✓ Giúp bạn kiểm soát cân nặng
✓ Nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn
✓ Cải thiện sự cân bằng của bạn
Ứng dụng không rõ:
✓ Bài tập đơn giản
✓ Bài tập cho bệnh viêm khớp gối
Sức mạnh và phục hồi đầu gối
✓ Tập luyện tiết kiệm đầu gối
✓ Thông tin chung về đau đầu gối
Lưu ý: Trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục cho đau đầu gối, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý để đảm bảo các bài tập an toàn cho bạn. Tùy thuộc vào tình huống của bạn, họ có thể đề nghị một số sửa đổi.
