Giới thiệu về ứng dụng này
Làm thế nào để giảm đau lưngCó lẽ bạn đã uốn cong sai cách trong khi nâng một cái gì đó nặng nề. Hoặc bạn đang đối phó với một tình trạng thoái hóa như viêm khớp. Dù nguyên nhân là gì, một khi bạn bị đau lưng thấp, nó có thể khó lắc. Khoảng một trong bốn người Mỹ nói rằng họ đã bị đau thắt lưng gần đây. Và hầu hết mọi người đều có thể mong đợi trải nghiệm đau lưng tại một số điểm trong cuộc sống của họ.
Đôi khi, nó rõ ràng nghiêm trọng: bạn bị thương, hoặc bạn cảm thấy tê liệt, yếu đuối hoặc ngứa ran ở chân. Gọi cho bác sĩ, tất nhiên. Nhưng đối với đau lưng thường xuyên và nhẹ, đây là một vài lời khuyên đơn giản để thử ở nhà.
Làm lạnh nó. Băng là tốt nhất trong 24 đến 48 giờ đầu tiên sau khi bị chấn thương vì nó làm giảm viêm.
Liên tục di chuyển. Các gai của chúng ta giống như phần còn lại của cơ thể chúng ta - chúng có nghĩa là di chuyển. Tiếp tục thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn. Làm giường, đi làm, dắt chó đi dạo. Một khi bạn cảm thấy tốt hơn, các bài tập aerobic thường xuyên như bơi lội, đi xe đạp và đi bộ có thể giữ cho bạn - và lưng của bạn - di động hơn. Chỉ cần không làm quá nó. Không cần phải chạy marathon khi lưng của bạn bị đau.
Mạnh mẽ lên. Khi cơn đau lưng thấp của bạn đã rút lui, bạn có thể giúp ngăn chặn các đợt đau lưng trong tương lai bằng cách làm việc các cơ hỗ trợ lưng dưới của bạn, bao gồm cả các cơ mở rộng lưng. Có cơ bắp mạnh mẽ, vùng chậu và cơ bụng cũng giúp bạn hỗ trợ trở lại nhiều hơn. Tránh crunches bụng, bởi vì chúng thực sự có thể gây căng thẳng nhiều hơn trên lưng của bạn.
Cách quản lý đau thắt lưng tại nhà
Ngủ ngon hơn: Khi bạn bị đau lưng, ngủ có thể khó khăn. Nó có thể là một vòng luẩn quẩn bởi vì khi bạn không ngủ đủ giấc, đau lưng của bạn có thể cảm thấy tồi tệ hơn. Một tư thế ngủ kém cũng có thể làm nặng thêm đau lưng.
Tư thế tốt: Bà đã đúng! Slouching là xấu cho bạn. Và tư thế kém có thể làm cho đau lưng trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt nếu bạn ngồi trong thời gian dài.
Vật lý trị liệu
Các nhà trị liệu vật lý có thể dạy bạn cách ngồi, đứng và di chuyển theo cách giữ cho cột sống của bạn phù hợp và làm giảm căng thẳng trên lưng.
✅ giảm đau lưng
✅ giảm đau lưng
Cứu trợ đau thần kinh tọa
✅ Cứu trợ thần kinh tọa
