Sobre este aplicativo
O que é monsterjump?MonsterJump é uma aplicação destinada a aumentar o salto vertical para atletas e pessoas que estão em uma boa condição física; usando exercícios pliométricos nos quais um alto impulso de força é desenvolvido após um alongamento mecânico-muscular repentino.
No total, contém um programa de quatro níveis de dificuldade:
*Principiante
*Amador
*Intermediário
*Avançado
Cada um desses níveis leva aproximadamente três meses para ser concluído, pois contêm quatro fases de três semanas. No total, o programa dura um ano e com mais de 25 exercícios diferentes para poder trabalhar sem uma rotina monótona.
Por favor, não se esqueça dos seguintes pontos para evitar lesões e inconvenientes:
*Realize exercícios de aquecimento antes de começar com uma série.
*Use um sapato de acordo com uma superfície macia.
*Realize séries e repetições convenientemente para o seu corpo.
*Respeite os tempos de descanso.
*Realize exercícios de alongamento após o término.
Dicas e recomendações:
1 - Aquecimento: Antes de iniciar qualquer dia de treinamento, uma série de exercícios deve ser realizada para evitar lesões.
2 - Condição física: Esses exercícios devem ser treinados por pessoas que estão em uma boa condição física, pois podem causar ferimentos àqueles que não estão adequadamente preparados. No caso de aqueles que desejam executá -los sem uma história esportiva, devem realizar apenas os exercícios menores, com repetições reduzidas.
3 - Superfícies e calçados: Para evitar lesões ou inconvenientes devido ao impacto, os exercícios em superfícies macias devem ser realizados e também devem ser treinados com sapatos com propriedades de amortecimento.
4 - Recomenda -se que eles não pratiquem crianças ou pré -adolescentes porque seus músculos e ossos não são desenvolvidos adequadamente.
5 - Progressão adequada: Como este programa de exercícios não é personalizado, você deve levar em consideração que talvez não consiga realizar todos os exercícios ou todas as repetições; Você deve parar, descansar ou mudar para o próximo exercício quando acredita que ele é conveniente.
6 - REST: É vital que você respeite as quebras entre as séries até sentir que a recuperação está completa (entre 1 e 3 minutos). Portanto, você também deve respeitar o tempo de recuperação entre os dias e não se exercitar se sentir algum desconforto.
7 - Técnica: Os exercícios devem ser marcados corretamente, ou seja, você deve cuidar da postura. Quando você começa a se sentir fadiga, deve parar momentaneamente até que eles o façam novamente.
8 - Alongamento: depois de terminar com todas as séries do mesmo dia, você deve executar o trecho correto dos músculos para evitar dor ou inconvenientes
