이 앱 정보
저체중이거나 단순히 체중 증가를 원한다면 다음과 같은 고 칼로리 식사 계획을 통해 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 건강한 방식으로 체중을 늘리려는 사람을 위해 설계되었습니다. 또한 적절한 저항 훈련 (웨이트 리프팅) 프로그램과 함께 사용하면 근육을 만들고자하는 사람들이 사용할 수 있습니다.우리 문화는 얇음에 엄청난 가치를 부여하지만 저체중 인 사람들의 유병률은 중요한 공중 보건 문제입니다. 유전학 및 빠른 신진 대사, 갑상선 문제 또는 암과 같은 근본적인 의학적 상태를 포함하여 사람들이 저체중이 될 수있는 여러 가지 이유가 있습니다. 여성은 60 세 이상의 성인과 마찬가지로 저체중의 위험이 높아집니다.
좋은 소식은 매일 다이어트에 체중을 늘리는 데 도움이되는 영양가있는 음식을 추가하는 방법이 있다는 것입니다. 식사와 간식을 추가하고 부분 크기가 증가하는 것은 매일 더 많은 칼로리를 통합하는 모든 방법입니다. 유익한 지방, 통 곡물, 과일 및 채소 및 충분한 물을 섭취하면 적절한 체중을 달성하는 데 도움이됩니다.
저체중 (또는 과체중)이 BMI에 의해 항상 측정되는 것은 아니며 고려해야 할 다른 요인이 있습니다. 일부 사람들은 자연적으로 다른 사람들보다 지방이 적고 BMI가 낮기 때문에 저체중으로 인식 될 수 있지만 완벽하게 건강합니다. BMI에 따라 과체중 또는 비만으로 간주 될 수있는 사람들도 마찬가지입니다. 그렇기 때문에 정확한 진단을 제공 할 수있는 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
저체중 인 경우 일반적으로 하루에 500 칼로리를 추가로 소비하려고합니다. 이렇게하려면 여분의 식사를 먹거나 일반적으로 먹는 식사의 크기를 늘릴 수 있습니다. 또한 아보카도, 견과류, 씨앗, 식물성 오일과 같은 유익한 단일 불포화 및 다중 불포화 지방을 추가하여 칼로리와 지방을 늘릴 수 있습니다.
너무 많은 체중 감량이 실제로 느려 지거나 지연 될 수 있기 때문에 치료 중 체중을 유지하기 위해 식사에 탄수화물, 단백질 및 지방을 포함시키는 것이 중요합니다. 그러나 식욕 상실을 포함한 치료의 부작용은 신체가 필요한 칼로리를 얻기에 충분한 음식을 먹는 것이 어려울 수 있습니다.
실제로 비건 채식인 고 칼로리 음식이 많이있어 채식주의 자 체중이 쉽고 맛있게 만들 수 있습니다. 고지방 비건 식품은 칼로리 밀도가 가장 높은 경향이 있습니다. 이 때문에 말린 과일, 견과류, 견과류 버터, 씨앗, 코코넛 크림 및 아보카도와 같은 음식은 칼로리가 매우 밀집되어 있습니다.
충분한 칼로리를 먹지 않는 것이 걱정된다면이 높은 칼로리 음식을 보관하십시오. 견과류, 씨앗 및 말린 과일을 샐러드, 스무디, 이동 중에 간식을위한 수제 트레일 믹스, 단백질 바 등을 추가 할 수 있습니다. 체중 증가를 위해 이러한 비건 채식 요리법 중 일부에 추가하여 칼로리와 영양소에 더 많은 노치를 가져 가십시오.
또한 미리 메이드 너트 버터를 구입하거나 크래커, 토스트, 과일 또는 채소에 뿌려 칼로리 수를 향상시킬 수 있습니다. 나는이 캐슈에 기반을 둔 Aioli를 좋아합니다.이 Aioli는 모든 것에 펼쳐지는 것이 놀랍고 칼로리가 매우 밀집되어 있습니다.
특히 특별한식이 요법을 받거나 높은 단백질 비건 채식 식사가 필요하거나 비건 채식에 대한 체중 증가에 대해 걱정하는 경우 준비하는 것이 중요합니다. 식사 계획을 알아내는 데 도움이 필요하면이 기사에서 팁, 전략 및 식사 준비 친화적 요리법을 확인하십시오. 또는이 레시피를 스크롤하여 비건 채식 체중 증가 식사 계획을 세우십시오!
