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케겔은 골반 바닥 근육이 강하게 만들 연습. 이 근육은 소변의 흐름을 제어하고 장소에서 골반 장기를 개최 도움이됩니다.의사는 종종 Kegels를위한 처방 :
스트레스 요실금. 이렇게하면, 기침, 재채기 조깅, 또는 무거운 것을 들어 올릴 웃음 때 소변이 새는 것을 의미한다.
요실금을 촉구한다. 이는 당신이 시간에 화장실에 도달 할 수 있도록 강한 소변을 할 필요합니다.
출산으로 인해 골반 바닥 약점. 출산은 스트레칭과 골반 바닥 근육을 약화시킬 수 있습니다. 그리고 소변 제어 문제가 발생할 수 있습니다. 또한, 새그 하나 이상의 골반 기관을 허용 할 수있다. 자궁이 강하 할 때, 자궁 탈출증이라고. 여성 중 임신 후 매일 Kegels을 수행하여이 문제를 방지 할 수 있습니다.
케겔 운동을하는 방법
Kegels는 쉽게 할 수 있고 사람이 모르게 어디서나 수행 할 수 있습니다.
당신이 소변을 중지하는 데 사용하는 근육을 찾을 수 있습니다.
3 초 동안이 근육을 짜내. 그런 다음 3 초 동안 휴식을 취하십시오. 이 작업을 수행 할 때 배와 허벅지 근육 강화는 안된다.
10 초마다 시간을 짜내 할 수있을 때까지 매주 1 초에 추가합니다.
이 운동을 세션 당 10 ~ 15 회 반복한다. 일이 적어도 3 번을보십시오.
당신이 소변 동안 Kegels하지 마십시오. 배뇨시를 이렇게하면 방광을 해칠 수 있습니다.
정기적으로 완료되면 Kegels 가장 잘 작동합니다.
의사는 바이오 피드백과 Kegels 일을 시도 할 수 있습니다. 그것은 당신이 볼 느낌, 또는 운동이 제대로 수행 될 때 듣고 있습니다.
당신이 3 ~ 4 개월 동안 Kegels를 수행 한 후 개선 통지를하지 않은 경우 의사와 상담하십시오.
