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간헐적 기아 (PG)는 기아와 식사 기간 사이를 주기적으로 전환하는 다이어트입니다.그는 어떤 제품을 먹어야하는지, 오히려 당신이 그것을 먹어야 할 때를 나타냅니다.
이와 관련하여, 이것은 일반적으로 받아 들여지는 단어의 의미에서 다이어트가 아니지만 더 정확하게는식이 요법으로 묘사 될 수 있습니다.
일반적인 간헐적 기아 방법에는 일주일에 24 시간 이내에 일일 16 시간 기아 또는 기아가 포함됩니다.
게시물은 인간의 진화 내내 실시되었습니다. 고대 사냥꾼 수집가들은 일년 내내 슈퍼마켓, 냉장고 및 음식이 없었습니다. 때때로 그들은 먹고 굶어 죽을 것을 찾을 수 없었습니다.
결과적으로 사람들은 오랜 시간 동안 음식없이 살 수있는 능력을 얻음으로써 진화했습니다.
실제로, 때때로 기아는 하루에 3-4 (또는 그 이상) 식사로 일정한 영양보다 자연 스럽습니다.
금식은 종종 이슬람, 기독교, 유대교 및 불교를 포함한 종교적 또는 영적 이유로 사용됩니다.
결론:
간헐적 기아는 기아와 식사 기간 사이를 주기적으로 전환하는 다이어트입니다. 현재 건강과 체력의 세계에서 매우 인기가 있습니다.
간헐적 금식 방법
간헐적 인 금식 방법에는 여러 가지 방법이 있습니다. 모두 금식과 일주일을 먹고 기아로 분리하는 것이 포함됩니다.
금식하는 동안, 당신은 아주 적게 먹거나 전혀 먹지 않습니다.
가장 인기있는 방법은 다음과 같습니다.
• 방법 16/8 : Leandgains 프로토콜이라고도 불리는이 책은 아침 식사의 통과와 예를 들어 13 ~ 21으로 일일 음식 기간을 최대 8 시간까지 제한하는 것을 포함합니다. 그런 다음 16 시간 동안 굶어 죽습니다.
• 식사와 비난, 진짜 :이 방법에는 일주일에 1 ~ 24 시간 동안 기아가 포함됩니다. 예를 들어 다음 날 저녁 식사 전날 저녁 식사에서 음식을 거부합니다.
• 다이어트 5 : 2 :이 방법을 사용하면 일주일의 이틀 안에 500-600 칼로리 만 소비하며 연속으로 가지 않고 5 일 동안 정상적으로 먹습니다.
소비 된 칼로리의 수를 줄이면, 식사 중에 소비되는 음식의 양을 늘려서 보상하지 않는 한,이 모든 방법은 체중 감량으로 이어질 것입니다.
많은 사람들은 16/8 방법을 가장 단순하고 안정적이며 사용하기 쉽다고 생각합니다. 그는 또한 가장 인기가 있습니다.
결론:
간헐적 금식의 여러 가지 방법이 있습니다. 그들 모두는 하루 또는 주를 먹고 기아의 기간으로 나눕니다.
세포와 호르몬에 어떤 영향을 미칩니 까
금식하면 세포 및 분자 수준에서 몸과 함께 몇 가지 일이 일어나고 있습니다.
예를 들어, 신체는 호르몬 수준을 조절하여 축적 된 지방을 더 저렴하게 만듭니다.
세포는 또한 중요한 회복 과정을 시작하고 유전자의 발현을 변화시킵니다.
기아 중에 신체에서 발생하는 몇 가지 변화는 다음과 같습니다.
• 인간 성장 호르몬 (HGH) : 금식 중에 성장 호르몬 수준이 강화되어 5 배 증가합니다. 이것은 지방과 근육 세트를 태우는 데 유용합니다 (4, 5, 6, 7).
• 인슐린 : 인슐린에 대한 민감도가 증가하고 인슐린 수준이 급격히 떨어집니다. 인슐린의 낮은 수준은 축적 된 지방을 더 생체 이용할 수있게 만듭니다 (8).
• 세포 회복 : 배가 고프면 세포가 세포 회복 과정을 시작합니다. 여기에는 세포가 세포 내부에 축적되는 오래된 기능 장애 단백질을 소화하고 제거 할 때자가 포식이 포함됩니다 (9, 10)
• 유전자 발현 : 장수와 관련된 유전자의 기능과 질병에 대한 보호에 긍정적 인 변화가 있습니다 (11, 12).
호르몬 수준, 세포 기능 및 유전자 발현의 이러한 변화는 간헐적 기아로 인한 건강상의 이점을 담당합니다.
결론:
빠르게하면 인간 성장 호르몬 수준이 증가하고 인슐린 수준이 감소합니다. 당신의 신체 세포는 또한 유전자의 발현을 변화시키고 세포 회복의 중요한 과정을 시작합니다.
체중 감량을위한 매우 강력한 도구!
