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요통을 완화하는 방법아마도 무거운 물건을 들어 올리는 동안 잘못된 길을 구할 것입니다. 또는 관절염과 같은 퇴행성 상태를 다루고 있습니다. 원인이 무엇이든, 요통이 적을 때, 흔들기가 어려울 수 있습니다. 미국인 4 명 중 약 1 명이 최근 요통이 적어 졌다고 말합니다. 그리고 거의 모든 사람들이 자신의 삶의 어느 시점에서 요통을 경험할 수 있습니다.
때때로, 그것은 분명히 심각합니다. 당신은 다쳤거나 다리의 마비, 약점 또는 따끔 거림을 느낍니다. 물론 의사에게 전화하십시오. 그러나 일상적이고 가벼운 요통의 경우 집에서 시도 할 몇 가지 간단한 팁이 있습니다.
진정해. 얼음은 염증을 줄이기 때문에 부상 후 처음 24 ~ 48 시간 동안 가장 좋습니다.
계속 움직여. 우리의 가시는 우리 몸의 나머지 부분과 같습니다. 그들은 움직일 것입니다. 일상 활동을 계속하십시오. 침대를 만들고 일하러 가고 개를 걷습니다. 기분이 좋아지면 수영, 자전거 및 걷기와 같은 일반적인 호기성 운동은 더 모바일을 유지할 수 있습니다. 과도하게 사용하지 마십시오. 등이 아프면 마라톤을 달릴 필요가 없습니다.
강하게 지내십시오. 허리 통증이 물러나 자 후에, 등장 근육을 포함하여 허리를지지하는 근육을 작동시켜 미래의 허리 통증 에피소드를 피할 수 있습니다. 강한 엉덩이, 골반 및 복부 근육이 있으면 더 많은 지원을 제공합니다. 복부 크런치를 피하십시오. 실제로 등이 더 많은 긴장을 풀 수 있기 때문입니다.
집에서 요통을 관리하는 방법
더 잘 수면 : 허리 통증이 있으면 수면이 어려울 수 있습니다. 수면이 충분하지 않으면 허리 통증이 악화 될 수 있기 때문에 악순환이 될 수 있습니다. 수면 위치가 좋지 않으면 허리 통증이 악화 될 수 있습니다.
좋은 자세 : 할머니가 옳았습니다! 슬러 싱은 당신에게 나쁘다. 그리고 자세가 좋지 않으면 특히 오랫동안 앉아 있다면 허리 통증이 악화 될 수 있습니다.
물리 치료
물리 치료사는 척추를 적절한 정렬로 유지하고 등의 긴장을 완화시키는 방식으로 앉고 서서 움직이는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.
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