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Kettlebellsは、ジムとホームワークアウトを指数関数的に改善します。また、彼らはあなたのトレーニングを簡単にすると言うこともできますが、それは本当にそうではありません。おそらく、他のあらゆる機器の最も多様なケトルベルを提供するオールインワンフィットネスツールは、スキルレベルに関係なく、すべてのアスリートに最適です。ユニークなデザインのために、伝統的なプッシュと引っ張りの動きは、プレスとデッドリフトのダンベルと同様にハンドルでケトルベルを保持することで実行できます、と国際ケトルベルとフィットネスフェデレーションのディレクター兼社長であるスティーブコッターは言います。ハンドル間のスペースを使用すると、スナッチなどの高度な繰り返しエクササイズを行うことができます。そのオフセットセンターの質量を使用すると、ほぼすべてのリフトのレバレッジを変更することができ、ケトルベルのような動きをより激しくプレス、よりグリップ集約的にすることができます。
あなたが初心者であろうと高度なレベルのリフターであろうと、これらの15のケトルベルエクササイズはあなたのフィットネスを促進するのに役立ちます。これらのエクササイズのいずれかを選択し、完全なワークアウトのためにそれらをサイクリングします。必ずしも筋肉を推測し続けるために、運動の選択や順序を変更してください。スイング、プッシュ、引っ張りをします。
（注：16kgのケトルベルは、男性にとって良いスターターの体重です。）
ケトルベルがダンベルよりも抱える大きな利点の1つは、彼らとのトレーニングを作成するために幅広い重量増分を必要としないことです。
あなたが男性の場合は16キロ重量、あなたが女性なら8キロで、ほとんどの人のためにそれを成し遂げます。
次のトレーニングでは、ケトルベルが1つだけ必要で、全身に動作します。
ケトルベルのほとんどのワークアウトで見られるものとは異なり、最も人気のあるケトルベルのエクササイズの2つであることをよく知っていても、トルコのゲットアップとフルスイングをしているわけではないことに注意してください。
むしろ、これらのエクササイズをよりユーザーフレンドリーであるが、それでも非常に挑戦的なバージョンに変更しました。
ケトルベルは、筋力トレーニングのための素晴らしいツールです。はい、多くのエクササイズでは、それらはダンベルやその他の重量に完全に交換可能です。しかし、いくつかの加重動き、特に爆発的な動きを必要とする動きの場合、ケトルベルは最高でした。
なぜ？彼らが形作られている方法は、彼らを振り回すのがはるかに簡単になります。ハンドルまたはベル（重量の丸い部分）でそれらを保持することもできます。
