このアプリについて
このアプリは明晰夢を体験するための多くのテクニックが含まれています。明晰夢とは、夢の中で意識しているときです。これは通常、睡眠の夢の段階である急速眼球運動（REM）睡眠中に発生します。
推定55％の人が、生涯で1つ以上の明晰夢を見てきました。
明晰夢の中で、あなたは自分の意識に気づいています。それは一種のメタ認知、またはあなたの気づきの気づきです。多くの場合、明晰夢はあなたの夢の中で何が起こるかを制御することもできます。
歴史
過去20年間で、心理生理学者のStephen LaBerge博士は、明晰夢の研究のパイオニアになりました。彼は最も人気のある明晰夢のテクニックの1つを発明しただけでなく、この主題に関する多くの科学的研究を主導してきました。
LaBergeの研究は、研究者が明晰夢の治療上の利点を発見するのに役立ちました。 PTSD、再発する悪夢、不安などの症状の治療に役立つ場合があります。
明晰夢は通常自発的に起こります。ただし、さまざまな方法で明晰夢を学ぶことは可能です。
明晰夢の作り方
明晰夢のテクニックは、あなた自身の意識に気付くようにあなたの心を訓練します。また、レム睡眠に入ったときに意識を取り戻したり維持したりできるように設計されています。
1.リアリティテスト
リアリティテスト、またはリアリティチェックは、メンタルトレーニングの一形態です。それはあなた自身の意識に気付くようにあなたの精神を訓練することによってメタ認知を高めます。
Cognitive NeuropsychiatryTrusted Sourceによると、メタ認知のレベルは、目覚めている状態と夢を見ている状態で同じです。したがって、目覚めているときのメタ認知が高いと、夢を見ているときのメタ認知が高くなる可能性があります。
これは、現実のテストと明晰夢の両方で役割を果たす脳の前頭前野に関連している可能性があります。メタ認知を高めるために、起きている間に現実のテストを行うことができます。
現実のテストでは、次の手順を1日に数回実行します。
「私は夢を見ていますか？」と自問してください。
あなたが夢を見ているかどうかを確認するためにあなたの環境をチェックしてください。
自分の意識と、周囲との関わり方に注目してください。
2、3時間ごとにアラームを設定して、リアリティチェックを行うように通知することができます。
明晰夢に人々が使用する一般的なリアリティチェックは次のとおりです。
ミラー。反射をチェックして、正常に見えるかどうかを確認します。
ソリッドオブジェクト。手を壁やテーブルに押し付けて、通り抜けるかどうかを確認します。反対側の手のひらに指を押し込む人もいます。
手。あなたの手を見てください。彼らは正常に見えますか？
時間。あなたが夢を見ているなら、時計の時刻は絶えず変化します。しかし、あなたが目を覚ましているなら、時間はほとんど変わりません。
呼吸。この人気のあるリアリティチェックでは、鼻をつまんで呼吸できるかどうかを確認します。それでも呼吸できるなら、あなたは夢を見ています。
リアリティチェックを1つ選び、1日に複数回行うことをお勧めします。これは、夢を見ながら現実のチェックを繰り返すようにあなたの心を訓練し、明晰夢を誘発する可能性があります。
2.ベッドに戻る（WBTB）
ベッドに戻る（WBTB）には、意識を保ちながらレム睡眠に入ることが含まれます。
WBTBには多くのバージョンがありますが、次の手法を検討してください。
WBTBへ：
就寝後5時間はアラームをセットしてください。
いつものように寝なさい。
アラームが鳴ったら、30分間起きてください。読書のような静かな活動をお楽しみください。
眠りに落ちる。
眠りに戻ると、明晰夢を見る可能性が高くなります。起きている間に、完全な覚醒を必要とする活動を選択してください。
PLoS OneTrusted Sourceの調査によると、明晰夢を見る可能性は、特定の活動ではなく、覚醒のレベルに依存します。
3.明晰夢のニーモニック誘導（MILD）
1980年、LaBergeは明晰夢のニーモニック誘導（MILD）と呼ばれる手法を作成しました。それは明晰夢を誘発するために科学的研究を使用した最初の方法の1つでした。
MILDは、将来の記憶と呼ばれる行動に基づいています。これには、後で何かをする意図を設定することが含まれます。
MILDでは、夢を見ていることを思い出すつもりです。
