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背中の痛みを和らげる方法おそらく、あなたは重いものを持ち上げながら間違った方法で曲げました。または、関節炎のような変性状態を扱っています。原因が何であれ、腰痛が少ないと、振るのは難しい場合があります。約4人に1人のアメリカ人が、腰痛の最近の試合があったと言います。そして、ほとんどの人が自分の人生のある時点で腰痛を経験することを期待できます。
時々、それは明らかに深刻です。あなたは怪我をしたか、脚のしびれ、衰弱、またはうずきを感じます。もちろん、医者に電話してください。しかし、日常的で軽度の腰痛のために、ここに家で試すためのいくつかの簡単なヒントがあります。
冷やしてください。氷は、炎症を軽減するため、負傷後最初の24〜48時間で最適です。
動き続ける。私たちの棘は私たちの体の残りの部分のようです - それらは動くことを意図しています。毎日の活動を続けてください。ベッドを作り、仕事に行き、犬を散歩させます。気分が良くなると、水泳、自転車、ウォーキングなどの定期的なエアロビックエクササイズは、あなた、そしてあなたの背中をよりモバイルに保つことができます。無理をしないでください。背中が痛いときにマラソンを走る必要はありません。
強くありなさい。腰痛が後退したら、背中の伸筋を含む腰を支える筋肉を働かせることで、腰痛の将来のエピソードを回避するのを助けることができます。強い股関節、骨盤、腹部の筋肉を持つことも、より多くのバックサポートを提供します。腹部のクランチは避けてください。彼らは実際にあなたの背中により多くの負担をかけることができるからです。
家で腰痛を管理する方法
よく眠る：背中の痛みがあるとき、睡眠は硬くなる可能性があります。十分な睡眠をとらないと、腰痛が悪化する可能性があるため、悪循環になる可能性があります。睡眠不足の位置は、背中の痛みを悪化させる可能性もあります。
良い姿勢：おばあちゃんは正しかった！前かがみはあなたにとって悪いことです。姿勢が悪いと、特に長期間座っている場合は、背中の痛みを悪化させる可能性があります。
理学療法
理学療法士は、脊椎を適切に整列させ、背中の緊張を軽減する方法で座り、立って、動く方法を教えてくれます。
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