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お腹もへこます効果もあって、しっかりと体幹を筋トレ出来る、30日プランクチャレンジのやり方や効果を紹介していきたいと思います。腹筋や体幹の筋トレ効果を出したいなら.
30日プランクチャレンジの効果はハンパない.
30 Day Plank Challenge
やり方もとてもシンプルで、初心者であってもすぐに取り組めるため、体幹トレーニングを始めるとなれば、まず最初に取り組むことが多いかと思います。
プランクのトレーニング方法にも様々なやり方がある中で、基本となるプランクのやり方は、両肘を曲げ、左右の前腕とつま先の4点で身体を支えるというもの。
30日間プランクチャレンジのやり方
2015年にアメリカで大人気になった30日間限定のトレーニングプログラム、中でも人気が高かったのが「プランクチャレンジ」です。プランクは激しい動きが必要なく簡単にできる体幹トレーニングのひとつ。
このプランクチャレンジを30日続けると姿勢が良くなったり疲れづらい体になったりと嬉しい効果が多く報告されました。ダイエットや美容効果も叫ばれていますが、その実力はどれほどか？30日間プランクチャレンジの内容と効果をお伝えしていきます。
まずはプランクとはいかなるものか、やり方は単純でシンプル。写真のように体の軸を一直線になるようにキープして長く持続できるようにします。腰が反ってしまったり、お尻を突き出さないようにするために、肩・胸・腹筋・お尻・脚とすべてに力が必要で体幹を鍛えることが出来ます。プランクは簡単にみえますがフォームが崩れると効果が落ちてしまいますのでご注意を。
