Tentang aplikasi ini
Kettlebell membuat gym dan latihan rumah Anda lebih baik secara eksponensial. Kami juga bisa mengatakan mereka membuat latihan Anda lebih mudah, tetapi bukan itu masalahnya. Alat kebugaran all-in-one yang menawarkan, bisa dibilang, paling beragam dari peralatan lainnya, kettlebell sangat cocok untuk setiap atlet, terlepas dari tingkat keterampilan.Karena desain yang unik, gerakan mendorong dan menarik tradisional dapat dilakukan dengan memegang kettlebell di dekat pegangan seperti yang Anda lakukan dengan dumbell di mesin cetak dan deadlift, kata Steve Cotter, Direktur dan Presiden Internasional Kettlebell dan Fitness Federation Membuka Jendela Baru . Ruang antara pegangan memungkinkan Anda melakukan latihan pengulangan tinggi seperti snatch, yang meningkatkan detak jantung Anda dan membakar kalori dengan cepat. Pusat massa offsetnya memungkinkan Anda untuk mengubah leverage dari hampir semua lift, membuat gerakan seperti kettlebell bersih dan menekan lebih keras, dan lebih intensif cengkeraman.
Apakah Anda seorang pemula atau pengangkat tingkat lanjut, 15 latihan kettlebell ini akan membantu memajukan kebugaran Anda. Pilih salah satu dari latihan ini dan bersepeda melalui mereka untuk latihan lengkap. Pastikan untuk mengubah pilihan latihan dan/atau memesan untuk terus -menerus membuat otot Anda menebak. Dapatkan berayun, mendorong, dan menarik.
(Catatan: Kettlebell 16kg adalah berat starter yang baik untuk pria.)
Salah satu keuntungan utama yang dimiliki kettlebell dibandingkan dumbbell adalah bahwa Anda tidak perlu beragam peningkatan berat badan untuk membuat latihan dengan mereka.
Satu berat 16 kilo jika Anda seorang pria, atau 8 kilo jika Anda seorang wanita, akan menyelesaikannya untuk kebanyakan orang.
Latihan berikut hanya membutuhkan satu kettlebell dan bekerja seluruh tubuh.
Perhatikan bahwa, tidak seperti apa yang Anda lihat di sebagian besar latihan kettlebell, kami tidak memiliki Anda melakukan perolehan Turki dan ayunan penuh meskipun kami sangat sadar bahwa mereka adalah dua latihan kettlebell paling populer.
Sebaliknya, kami telah memodifikasi latihan ini menjadi versi yang lebih ramah pengguna tetapi masih sangat menantang yang akan memungkinkan seseorang dari tingkat pengalaman apa pun untuk berlatih dengan aman dan dengan bentuk yang optimal.
Kettlebell adalah alat yang hebat untuk latihan kekuatan. Ya, untuk banyak latihan mereka benar -benar dapat dipertukarkan untuk dumbel atau bobot lainnya. Tetapi untuk beberapa gerakan tertimbang, terutama yang membutuhkan gerakan eksplosif, kettlebell berkuasa.
Mengapa? Cara mereka berbentuk membuat mereka lebih mudah untuk berayun. Anda juga dapat menahannya dengan pegangan atau bel (bagian bundar dari berat), yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan rentang gerak yang berbeda tergantung pada latihan kettlebell yang Anda lakukan
