Tentang aplikasi ini
Senam kegel dapat membantu membuat otot-otot di bawah rahim, kandung kemih, dan usus (usus besar) lebih kuat. Mereka dapat membantu pria dan wanita yang memiliki masalah dengan kebocoran urin atau kontrol usus. Anda mungkin memiliki masalah ini:Seiring bertambahnya usia
Jika berat badan bertambah
Setelah hamil dan melahirkan
Setelah operasi ginekologi (wanita)
Setelah operasi prostat (pria)
Latihan kegel memperkuat otot-otot dasar panggul, yang menopang rahim, kandung kemih, usus kecil, dan rektum. Anda dapat melakukan latihan Kegel, juga dikenal sebagai latihan otot dasar panggul, kapan saja.
Mulailah dengan memahami apa yang dapat dilakukan latihan Kegel untuk Anda — kemudian ikuti petunjuk ini untuk mengontraksikan dan mengendurkan otot-otot dasar panggul Anda.
Orang yang memiliki gangguan otak dan saraf mungkin juga memiliki masalah dengan kebocoran urin atau kontrol usus.
Latihan dapat dilakukan kapan saja Anda duduk atau berbaring. Anda dapat melakukannya ketika Anda sedang makan, duduk di meja Anda, mengemudi, dan ketika Anda sedang beristirahat atau menonton televisi.
Latihan kegel kurang bermanfaat bagi wanita yang mengalami kebocoran urin parah saat bersin, batuk, atau tertawa. Juga, latihan Kegel tidak membantu bagi wanita yang tiba-tiba mengeluarkan sejumlah kecil urin karena kandung kemih penuh (inkontinensia meluap).
Cara Menemukan Otot yang Tepat
Senam Kegel seperti berpura-pura ingin buang air kecil lalu menahannya. Anda rileks dan mengencangkan otot-otot yang mengontrol aliran urin. Penting untuk menemukan otot yang tepat untuk dikencangkan.
Lain kali Anda harus buang air kecil, mulailah pergi dan kemudian berhenti. Rasakan otot-otot di vagina (untuk wanita), kandung kemih, atau anus mengencang dan bergerak ke atas. Ini adalah otot-otot dasar panggul. Jika Anda merasakannya mengencang, Anda telah melakukan latihan dengan benar. Paha, otot bokong, dan perut Anda harus tetap rileks.
Kapan melakukan Kegel Anda
Jadikan latihan Kegel bagian dari rutinitas harian Anda. Anda dapat melakukan latihan Kegel secara diam-diam kapan saja, apakah Anda sedang duduk di meja atau bersantai di sofa.
Kapan mengharapkan hasil
Jika Anda melakukan latihan Kegel secara teratur, Anda dapat mengharapkan hasil - seperti kebocoran urin yang lebih jarang - dalam waktu sekitar beberapa minggu hingga beberapa bulan. Untuk manfaat lanjutan, jadikan latihan Kegel sebagai bagian permanen dari rutinitas harian Anda.
Nama Alternatif
latihan penguatan otot panggul; Latihan dasar panggul
Fitur Aplikasi:
Antarmuka pengguna yang sederhana
Latihan Kegel Terbaik
Tidak ada fitur terkunci
