Tentang aplikasi ini
Cara Menghilangkan Sakit PunggungMungkin Anda membungkuk dengan cara yang salah sambil mengangkat sesuatu yang berat. Atau Anda sedang berhadapan dengan kondisi degeneratif seperti radang sendi. Apa pun penyebabnya, sekali Anda mengalami nyeri punggung bawah, mungkin akan sulit untuk dilepaskan. Sekitar satu dari empat orang Amerika mengatakan bahwa mereka baru saja mengalami sakit punggung. Dan hampir semua orang dapat berharap untuk mengalami sakit punggung pada suatu saat dalam hidup mereka.
Terkadang, itu jelas-jelas serius: Anda terluka, atau Anda mati rasa, lemah, atau kesemutan di kaki. Hubungi dokter, tentu saja. Tetapi untuk nyeri punggung bawah yang rutin dan ringan, berikut adalah beberapa tips sederhana untuk dicoba di rumah.
Dinginkan. Es paling baik dalam 24 hingga 48 jam pertama setelah cedera karena mengurangi peradangan.
Teruslah bergerak. Duri kita seperti bagian tubuh kita yang lain - mereka harus bergerak. Terus lakukan aktivitas harian Anda. Buat tempat tidur, pergi bekerja, jalani anjing. Setelah Anda merasa lebih baik, latihan aerobik teratur seperti berenang, bersepeda, dan berjalan dapat membuat Anda - dan punggung Anda - lebih mudah bergerak. Hanya saja, jangan berlebihan. Tidak perlu lari maraton saat punggung Anda sakit.
Tetap kuat. Setelah sakit punggung bawah Anda berkurang, Anda dapat membantu mencegah episode sakit punggung di masa mendatang dengan melatih otot-otot yang menopang punggung bagian bawah, termasuk otot ekstensor belakang. Memiliki otot pinggul, panggul, dan perut yang kuat juga memberi Anda lebih banyak dukungan punggung. Hindarilah kerut perut, karena itu bisa membuat Anda lebih tegang.
Cara Mengelola Nyeri Punggung bawah di Rumah
Tidur Lebih Baik: Saat sakit punggung, tidur bisa jadi sulit. Ini bisa menjadi lingkaran setan karena ketika Anda tidak cukup tidur, sakit punggung Anda mungkin terasa lebih buruk. Posisi tidur yang buruk juga dapat memperparah nyeri punggung.
Postur Baik: Nenek benar! Membungkuk buruk bagi Anda. Dan postur yang buruk dapat memperburuk sakit punggung, terutama jika Anda duduk dalam waktu lama.
Terapi Fisik
Terapis fisik dapat mengajari Anda cara duduk, berdiri, dan bergerak sedemikian rupa sehingga tulang belakang Anda tetap lurus dan mengurangi ketegangan di punggung Anda.
✅ menghilangkan sakit punggung
✅ meringankan sakit punggung bagian bawah
✅ bantuan linu panggul
Relief bantuan saraf siatik
