À propos de cette application
Alors qu'il est prouvé que l'exercice permet de contrer la perte musculaire, nous vous dévoilons nos conseils d'entraînement à l'ancienne. Il n'est jamais trop tard pour prendre l'habitude de la gym. Vous n'êtes jamais trop vieux pour obtenir le corps de vos rêves, et vous n'êtes jamais trop vieux pour vous sculpter un six-pack d'été. Cette routine peut vous aider à améliorer votre équilibre et votre force tout en développant vos muscles maigres et votre souplesse.Que vous souleviez des poids ou que vous incorporiez des exercices de poids corporel à vos promenades, la réalisation d'exercices de résistance est essentielle pour développer les muscles et brûler les graisses à la quarantaine, à la cinquantaine et au-delà. L'exercice est essentiel à votre indépendance et à une bonne qualité de vie lorsque vous vieillissez. Vous perdez de la masse musculaire en vieillissant, et l'exercice peut vous aider à la reconstituer. Les muscles brûlent également plus de calories que les graisses, même au repos, ce qui compensera le ralentissement de votre métabolisme. En faisant de l'exercice, les personnes âgées peuvent améliorer leur équilibre et leur force, ce qui leur permet de se tenir droit et de se sentir plus en confiance lorsqu'elles marchent.
La mobilité est essentielle au maintien de l'indépendance, en particulier avec l'âge - et pour les personnes âgées, la perte de mobilité a de profondes conséquences sociales, psychologiques et physiques. Si les articulations et les muscles ne sont pas correctement entretenus, les mouvements de base peuvent provoquer des douleurs, voire des blessures. Mais la cascade d'effets négatifs qui accompagne l'immobilité peut souvent être évitée ou limitée par l'activité physique et l'exercice.
Comment les personnes âgées peuvent-elles commencer à faire de l'exercice ?
Les exercices de cardio ou d'aérobic accélèrent votre rythme cardiaque et vous font respirer plus fort, ce qui renforce votre endurance et vous permet de brûler des calories. La musculation ou l'entraînement aux poids maintient vos muscles prêts à l'action. Les exercices d'assouplissement vous aident à rester souple afin d'avoir une amplitude de mouvement complète et d'éviter les blessures. L'entraînement de l'équilibre devient important après 50 ans, afin de prévenir les chutes et de rester actif. L'exercice et l'activité physique sont non seulement excellents pour votre santé mentale et physique, mais ils peuvent aussi vous aider à rester indépendant en vieillissant.
Lorsqu'il s'agit de choisir entre le pilates et le yoga pour les seniors, les deux disciplines peuvent en fait fonctionner ensemble. Le renforcement de votre tronc dans vos cours de Pilates vous permettra d'avoir un meilleur équilibre dans le yoga. Et l'augmentation de votre flexibilité dans vos cours de yoga vous permettra de bouger plus et plus profondément dans le Pilates. Le Pilates et le yoga pour seniors sont tous deux bénéfiques pour l'arthrite.
De nombreuses femmes de plus de 50 ans ont cessé de faire du sport il y a de nombreuses années et beaucoup cherchent à s'y remettre. Vous trouverez ici d'excellents exercices de musculation pour les femmes de plus de 50 ans. Bien que ces exercices conviennent à toutes les femmes, quel que soit leur âge, je pense que ce sont les meilleurs exercices pour les femmes de plus de 50 ans, en particulier pour celles qui commencent à faire du sport ou qui s'y remettent après une longue période d'inactivité.
Plusieurs études sur l'effet du Pilates sur le soulagement des maux de dos montrent que différentes personnes de toutes les tranches d'âge qui ont pris part à une routine Pilates ont moins souffert du dos. Sur la base de ces résultats, les scientifiques recommandent le Pilates aux personnes souffrant de lombalgies chroniques. Les personnes âgées peuvent également essayer les exercices de Pilates sur chaise pour diminuer leur douleur et renforcer leur tronc en position assise.
