À propos de cette application
À propos du PMR et du contenu de l'applicationLa relaxation musculaire progressive d'Edward Jacobson (PMR) - également appelée relaxation musculaire profonde (DMR) - est une méthode de relaxation scientifiquement reconnue qui aide à entrer dans un état de relaxation profonde par la tension musculaire et la relaxation. Le PMR est une méthode de relaxation - scientifiquement prouvée - très efficace. Les médecins et les thérapeutes sont recommandés pour de nombreux symptômes qui sont principalement liés au stress, comme:
• des tensions
• Migraine ou maux de tête
• troubles intérieurs
• les troubles du sommeil
• Vaincu / douleur au dos
• États d'excitation,
• Anxiété et crises de panique
• hypertension artérielle
• plaintes psychosomatiques
• Burnout
• Stress et bien plus encore
Avec une pratique régulière, vous trouverez toujours plus facile de pénétrer dans des états de relaxation plus profonds. Une fois que vous avez suffisamment de pratique avec la longue forme de PMR (forme de base: 17 groupes musculaires), vous pouvez passer aux formes courtes avec 7 et 4 groupes musculaires et enfin à la forme mentale: scan corporel. Ensuite, vous pouvez détendre votre corps même mentalement.
Toutes les 4 formes courantes de PMR
• Forme de base (17 groupes musculaires)
• Formulaire court I (7 groupes musculaires)
• Forme courte II (4 groupes musculaires)
• Forme mentale (scan corporel)
Pour débutant, avancé et expérimenté sont enseignés et pratiqués dans cette application.
Forme de base: 17 groupes musculaires
1. main droite et avant-bras
2. Hauvain droit
3. main gauche et avant-bras
4. Upper gauche
5.
6. Pièce et nez des joues supérieures
7. Pièce de joue inférieure et mâchoire
8. cou
9. Coffre, épaules et haut du dos
10. abdominal
11. Fesses et plancher pelvien
12. cuisse droite
13. Jois inférieure droite
14. pied droit
15, 16, 17 (- et gt; côté gauche)
Formulaire court I: 7 groupes musculaires
1. main droite, avant-bras et haut du bras
2. main gauche, avant-bras et haut du bras
3. front, joues, nez et mâchoire
4. cou
5. Coffre, épaules, dos, abdominal, fesses et plancher pelvien
6. cuisse droite, jambe inférieure et pied
7. cuisse gauche, jambe inférieure et pied
Formulaire court II: 4 groupes musculaires
1. Les deux mains, les avant-bras et les bras supérieurs
2. visage et cou
3. Coffre, épaules, dos, abdominal, fesses et plancher pelvien
4. Les deux cuisses, les jambes inférieures et les pieds
Forme mentale: scan corporel
La relaxation guidée à travers tout le corps, à partir de la tête aux pieds. Ce guide est la dernière étape du PMR, dans laquelle la perception est dirigée vers des parties individuelles du corps sans les tendre. La relaxation n'est désormais que mentale. L'imagination apaisante vous aidera.
Pistes de musique et sons de la nature
Pour tous les exercices, vous pouvez sélectionner parmi 5 pistes de musique de relaxation et 11 sons de la nature. Le volume peut être ajusté individuellement. Si vous le souhaitez, la musique et les sons peuvent également être utilisés seuls (sans discours) pour se détendre ou s'endormir.
Pour dormir ou se détendre
Tous les exercices peuvent être utilisés pour s'endormir ou se détendre.
Durée de tension et pauses pour la relaxation
Réglez votre durée préférée de tension et de durée pour la relaxation entre les groupes musculaires.
Fonction de minuterie
Après la fin de l'exercice, une durée illimitée pour la musique et les sons peut être définie afin que la musique douce approfondit votre relaxation.
Remarque pour Android 8 (appareils uniques ≤ Android 7):
S'il y a des problèmes sonores ou si le son s'arrête en veille (délai d'attente), veuillez utiliser le mode KeepScreenon (pour ce faire, cliquez sur le? -Button en haut du menu). Pour Android 8, c'est prédéfini.
Écoutez un échantillon audio complet
Un échantillon audio complet de l'exercice entier «formulaire de base» avec 17 groupes musculaires (statut débutant) est disponible avec les paramètres par défaut de l'application sur YouTube - 27 min:
https://www.youtube.com/watch?v=2ije_5sz_im
