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Les poignées d'amour, également connues sous le nom de graisse du ventre, peuvent être une zone frustrante à cibler lorsque vous essayez de perdre du poids et d'obtenir un physique plus maigre. Les hommes et les femmes peuvent lutter avec des poignées d'amour, et il peut être difficile de savoir par où commencer lorsqu'il s'agit de cibler cette zone spécifique. Cependant, avec les bonnes séances d'entraînement AB, il est possible de perdre des poignées d'amour et d'atteindre un estomac plus plat.Quand il s'agit de perdre des poignées d'amour, il est important de comprendre que la réduction des points n'est pas possible. Cela signifie que vous ne pouvez pas cibler une seule zone spécifique de votre corps pour la perte de poids, et à la place, vous devez vous concentrer sur la perte de graisse globale grâce à une combinaison de régime alimentaire et d'exercice. Cependant, les entraînements AB peuvent aider à tonifier et à renforcer les muscles de votre section médiane, ce qui peut aider à améliorer l'apparence des poignées d'amour.
Les exercices de poids corporel sont une excellente option pour les débutants, car ils ne nécessitent aucun équipement et peuvent être faits à la maison. Voici quelques entraînements AB efficaces qui peuvent aider à perdre des poignées d'amour:
Planche: La planche est un excellent exercice pour cibler le noyau et renforcer les muscles de la section médiane. Tenez la position de la planche pendant 30 à 60 secondes et répétez pour 3-5 ensembles.
Twist russe: la torsion russe travaille vos muscles obliques, qui sont les muscles situés sur les côtés de votre abdomen.
Planche latérale: La planche latérale est une variation de la planche qui cible les muscles obliques et aide à tonifier la zone de poignée d'amour.
Crunch inversé: les craquements inversés fonctionnent les abdominaux inférieurs, ce qui peut aider à tonifier et à renforcer les muscles dans la zone du ventre inférieur.
Élévations des jambes: les augmentations de jambes ciblent les abdos inférieurs et aident à tonifier et à renforcer les muscles dans la zone du ventre inférieur.
Assiets: les redressements assis sont un exercice classique qui cible tout le noyau et peut aider à tonifier et à renforcer les muscles de la section médiane.
En plus des entraînements AB, il est important de se concentrer sur la perte de graisse globale grâce à une combinaison de régime alimentaire et d'exercice. Une alimentation saine qui est faible en aliments transformés et riche en protéines, fruits et légumes peut aider à favoriser la perte de poids et à améliorer l'apparence des poignées d'amour.
Il est également important d'obtenir suffisamment de repos et de temps de récupération. Le sommeil est crucial pour la croissance musculaire, alors assurez-vous que vous obtenez au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Aussi, étirer vos muscles après chaque entraînement et assurez-vous de manger une alimentation équilibrée qui comprend beaucoup de protéines.
En conclusion, la perte de poignées d'amour peut être un objectif difficile, mais avec les bons entraînements AB et une alimentation saine, il est possible d'atteindre un estomac plus plat et d'améliorer l'apparence des poignées d'amour. N'oubliez pas que la clé est de se concentrer sur la perte globale des graisses et pas seulement la réduction des taches, et la cohérence est essentielle, alors respectez votre plan et vous verrez des résultats en pas de temps
