À propos de cette application
La famine intermittente (PG) est un régime qui bascule cycliquement entre les périodes de famine et d'alimentation.Il n'indique pas quels produits vous devez manger, mais plutôt quand vous devez les manger.
À cet égard, ce n'est pas un régime au sens généralement accepté du terme, mais plus précisément, il peut être décrit comme un régime.
Les méthodes habituelles de famine intermittente comprennent la famine ou la famine quotidienne de 16 heures dans les 24 heures deux fois par semaine.
Les postes ont été pratiqués tout au long de l'évolution de l'homme. Les anciens chasseurs-cueilleurs n'avaient pas de supermarchés, de réfrigérateurs et d'aliments toute l'année. Parfois, ils ne pouvaient pas trouver quelque chose à manger et affamé.
En conséquence, les gens ont évolué en acquérant la capacité de vivre sans nourriture sur de longues périodes.
En fait, la famine de temps en temps est plus naturelle que la nutrition constante avec 3-4 (ou plus) repas par jour.
Le jeûne est également souvent utilisé pour des raisons religieuses ou spirituelles, notamment l'islam, le christianisme, le judaïsme et le bouddhisme.
Conclusion:
La famine intermittente est un régime qui bascule cycliquement entre les périodes de famine et d'alimentation. Actuellement, il est très populaire dans le monde de la santé et de la forme physique.
Méthodes de jeûne intermittent
Il existe plusieurs façons différentes de jeûner intermittent - tous incluent la séparation du jour ou de la semaine en périodes de consommation et de famine.
Pendant le jeûne, vous mangez très peu ou ne mangez rien du tout.
Voici les méthodes les plus populaires:
• Méthode 16/8: Également appelée le protocole Leangains, il s'agit du passage du petit déjeuner et de la limitation de la période alimentaire quotidienne jusqu'à 8 heures, par exemple, de 13 à 21. Ensuite, vous mourrez de faim pendant 16 heures entre eux.
• Manger et reprocher, réel: cette méthode comprend la famine pendant 24 heures une ou deux fois par semaine, par exemple, le refus de la nourriture du dîner un jour avant le dîner le lendemain.
• Diet 5: 2: En utilisant cette méthode, vous ne consommez que 500 à 600 calories en deux jours de la semaine, ne pas aller de suite, mais au reste des 5 jours, vous mangez normalement.
En réduisant le nombre de calories consommées, toutes ces méthodes devraient entraîner une perte de poids, sauf si vous compensez cela en augmentant la quantité de nourriture consommée pendant les repas.
Beaucoup de gens considèrent la méthode 16/8 comme la plus simple, la plus stable et la plus facile à utiliser. Il est également le plus populaire.
Conclusion:
Il existe plusieurs façons différentes de jeûner intermittent. Tous divisent le jour ou la semaine en périodes de restauration et de famine.
Comment cela affecte-t-il vos cellules et vos hormones
Lorsque vous jeûnez, plusieurs choses ont lieu avec votre corps au niveau cellulaire et moléculaire.
Par exemple, votre corps régule le niveau d'hormones pour rendre la graisse accumulée plus abordable.
Vos cellules lancent également des processus de récupération importants et modifient l'expression des gènes.
Voici quelques changements qui se produisent dans votre corps pendant la famine:
• Hormone de la croissance humaine (HGH): Pendant le jeûne, les niveaux d'hormone de croissance s'intensifient, augmentant 5 fois. Ceci est utile pour brûler les graisses et les muscles (4, 5, 6, 7).
• Insuline: la sensibilité à l'insuline augmente et le niveau d'insuline baisse fortement. Le niveau inférieur d'insuline rend les graisses accumulées plus biodisponibles (8).
• Récupération des cellules: lorsque vous avez faim, vos cellules initient des processus de récupération de cellules. Cela comprend l'autophagie lorsque les cellules digèrent et éliminent les protéines anciennes et dysfonctionnelles qui s'accumulent à l'intérieur des cellules (9, 10)
• Expression des gènes: il y a des changements positifs dans les fonctions des gènes associés à la longévité et à la protection contre les maladies (11, 12).
Ces changements dans les niveaux d'hormones, la fonction cellulaire et l'expression des gènes sont responsables des avantages pour la santé de la famine intermittente.
Conclusion:
Lorsque vous jeûnez, le niveau d'hormone de croissance humaine augmente et le niveau d'insuline diminue. Vos cellules du corps modifient également l'expression des gènes et lancent des processus importants de récupération des cellules.
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