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Comment soulager les maux de dosPeut-être que vous vous pliez dans le mauvais sens tout en soulevant quelque chose de lourd. Ou vous avez affaire à une condition dégénérative comme l'arthrite. Quelle que soit la cause, une fois que vous avez des lombalgies, il peut être difficile de secouer. Environ un Américain sur quatre dit qu'ils ont eu un récent combat de lombalgie. Et presque tout le monde peut s'attendre à ressentir des maux de dos à un moment donné de sa vie.
Parfois, c'est clairement grave: vous avez été blessé, ou vous ressentez un engourdissement, une faiblesse ou des picotements dans les jambes. Appelez le médecin, bien sûr. Mais pour des douleurs de routine et de lombalgie légère, voici quelques conseils simples à essayer à la maison.
Refroidir. La glace est la meilleure dans les 24 à 48 heures après une blessure car elle réduit l'inflammation.
Continuez à bouger. Nos épines sont comme le reste de notre corps - ils sont censés se déplacer. Continuez à faire vos activités quotidiennes. Faire les lits, aller travailler, promener le chien. Une fois que vous vous sentez mieux, des exercices aérobies réguliers comme la natation, le vélo et la marche peuvent vous garder - et votre dos - plus mobile. N'en faites pas trop. Il n'est pas nécessaire de courir un marathon lorsque votre dos est douloureux.
Reste fort. Une fois que vos lombalgies ont reculé, vous pouvez aider à éviter les futurs épisodes de maux de dos en travaillant les muscles qui soutiennent votre bas du dos, y compris les muscles extenseurs du dos. Avoir des muscles de la hanche forte, du pelvien et des muscles abdominaux vous donne également plus de soutien au dos. Évitez les craquements abdominaux, car ils peuvent réellement mettre plus de pression sur le dos.
Façons de gérer les lombalgies à la maison
Dormez mieux: lorsque vous avez des maux de dos, le sommeil peut être difficile. Cela peut être un cercle vicieux parce que lorsque vous ne dormez pas assez, vos maux de dos peuvent être pires. Une mauvaise position de sommeil peut également aggraver les maux de dos.
Bonne posture: grand-mère avait raison! La fuite est mauvaise pour vous. Et une mauvaise posture peut aggraver les maux de dos, surtout si vous vous asseyez pendant de longues périodes.
Thérapie physique
Les physiothérapeutes peuvent vous apprendre à vous asseoir, à se tenir debout et à se déplacer d'une manière qui maintient votre colonne vertébrale dans un bon alignement et atténue la pression sur le dos.
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