À propos de cette application
Paramètres et fonctionnalités• Toutes les phases / exercices pour inclure «cou et épaules»
• voix féminine ou masculine
• 4 versions des formules (32 formules sélectionnables)
• plus 80 affirmations de 8 thèmes
• 5 pistes de musique et 22 sons de nature
• Combinez 2 sons de la nature simultanément
• Le volume des sons de la voix, de la musique et de la nature peut être ajusté
• gaucher ou droitier
• Séquence d'exercices réglable
• Répéter les formules (1-6)
• Sautez «l'exercice cardiaque» ou les «épaules de cou»
• Définir la longueur de pause entre les formules et les affirmations (5-30 sec)
• Calculer / afficher la durée des exercices
• S'endormir ou avec retour (outro)
• avec / sans intro
Contenu AT AT et application
La formation autogène (AT) a été décrite par JH Schultz développée dans les années 20 du siècle dernier et est l'une des méthodes de relaxation établies et scientifiquement prouvées. L'AT est basé sur le principe de l'auto-suggestion (auto-hypnose). AT est également la technique de relaxation la plus utilisée recommandée par les médecins et les thérapeutes en plus de la relaxation musculaire progressive. Les effets positifs d'AT sont scientifiquement prouvés.
Dans cette version classique de la formation autogène, toutes les phases (exercices) ainsi que le programme complet sont pratiquées. Toutes les phases peuvent être utilisées pour s'endormir ou simplement pour se détendre.
L'exercice du cou et des épaules n'est pas un classique à l'exercice. Schultz l'a introduit plus tard comme un exercice supplémentaire dans son programme, car il avait observé que de nombreuses personnes sont particulièrement stressées dans ce domaine. L'exercice peut être fait après l'exercice de la chaleur ou de l'abdomen. Cela peut être défini dans l'application en fonction de vos propres préférences.
Sélection des formules
Dans cette application, vous pouvez choisir parmi 4 versions (débutant, avancée, expérimentée et professionnelle) pour toutes les phases à partir d'un total de 32 formules en fonction de vos propres préférences et de votre niveau de pratique. Ainsi, l'application peut être adaptée et utilisée individuellement par les débutants, avancés, expérimentés et professionnels.
Répétitions des formules (1 - 6x)
À l'exception de la phase 1 - les répétitions des formules pour les phases actuelles et précédentes peuvent être définies individuellement en fonction de leurs propres préférences et de leur niveau de pratique. La phase actuelle doit être répétée plus fréquemment que les phases précédentes. Plus vous progressez, moins vous aurez besoin de répétitions pour vous détendre profondément et / ou s'endormir.
Affirmations positives
À la fin de chaque phase / exercice, 80 affirmations positives de 8 thèmes (santé, succès, bonheur, ...) suivant l'AT peuvent être sélectionnées. Grâce à la relaxation profonde que vous avez réalisée jusqu'à présent, ils peuvent s'écouler profondément dans le subconscient et déplier leurs effets positifs. Le nombre de répétitions d'affirmations peut être fixé entre 1 et 25 fois. De plus, les pauses entre les affirmations peuvent être fixées entre 5 et 30 secondes.
Minuterie pour la musique / la nature sons
Après un exercice, un temps d'exécution illimité pour la musique et les sons de la nature peut être prêt à approfondir votre relaxation ou à vous accompagner pour dormir.
Si des problèmes sonores sur un appareil (connu: Galaxy S6)
S'il y a des problèmes judicieux en veille (après le délai d'expiration), veuillez utiliser le mode KeepScreenon. Ceci est initialement prédéfini et peut être désactivé, sinon nécessaire.
Voix féminine: Anke Moehlmann
Voix masculine: John Tunkin ׀ https://johntunkin.com/
