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Si tiene bajo peso o simplemente busca aumentar de peso, los siguientes planes de comidas de alta calorías pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Están diseñados para cualquier persona que busque aumentar de peso de manera saludable. También pueden ser utilizados por personas que deseen desarrollar músculo si se usan en combinación con un programa apropiado de entrenamiento de resistencia (elevación de peso).Si bien nuestra cultura otorga un valor inmenso a la delgadez, la prevalencia de aquellos que tienen bajo peso es un problema significativo de salud pública. Hay varias razones por las que las personas pueden tener bajo peso, incluida la genética y el metabolismo rápido, y las afecciones médicas subyacentes, como los problemas de tiroides o el cáncer. Las mujeres tienen un mayor riesgo de bajo peso, al igual que las adultos mayores de 60 años.
La buena noticia es que hay formas de agregar alimentos nutritivos que pueden ayudarlo a aumentar de peso a su dieta diaria. Agregar comidas y bocadillos, y aumentar el tamaño de la porción son todas formas de incorporar más calorías diariamente. Consumir grasas beneficiosas, granos integrales, frutas y verduras y mucha agua son todas formas de ayudarlo a lograr el peso adecuado para usted.
Tenga en cuenta que tener bajo peso (o con sobrepeso) no siempre se mide únicamente por el IMC, y hay otros factores a considerar. Algunas personas naturalmente tienen menos grasa que otras y podrían percibirse como bajo peso debido a su IMC bajo, pero por lo demás son perfectamente saludables. Lo mismo ocurre con aquellos que pueden ser considerados sobrepeso u obesos según su IMC. Es por eso que es mejor hablar con su médico que puede proporcionar un diagnóstico preciso.
Si tiene bajo peso, generalmente querrá consumir 500 calorías adicionales por día. Para hacer esto, puede comer comidas adicionales o aumentar el tamaño de las comidas que suele comer. También puede aumentar las calorías y las grasas agregando grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas beneficiosas, como aguacate, nueces, semillas, aceites a base de plantas.
Es importante incluir suficientes carbohidratos, proteínas y grasas en sus comidas para mantener el peso durante los tratamientos porque la pérdida de peso en realidad puede ralentizar/retrasar el tratamiento. Pero, los efectos secundarios del tratamiento, incluida la pérdida de apetito, pueden hacer que sea difícil comer suficientes alimentos para obtener las calorías que necesita su cuerpo.
En realidad, hay muchos alimentos veganos de alta calorías que pueden hacer que el aumento de peso vegano sea fácil y delicioso. Los alimentos veganos altos en grasas tienden a tener la densidad de calorías más alta. Debido a esto, los alimentos como frutas secas, nueces, mantequillas de nueces, semillas, crema de coco y aguacates son extremadamente densos en calorías.
Si le preocupa no comer suficientes calorías, asegúrese de mantener a mano estos alimentos altos en calorías. Puede agregar nueces, semillas y frutas secas en ensaladas, batidos, mezcla casera de senderos para un refrigerio sobre la marcha, barras de proteínas y más. Agrégalos a algunas de estas recetas veganas para el aumento de peso para llevarlo a un nivel más allá de las calorías y los nutrientes.
También puede comprar mantequillas de nueces prefabricadas o hacer la suya para extenderse sobre galletas, tostadas, frutas o verduras para aumentar el recuento de calorías. Me encanta este alioli basado en anacardo, que es sorprendente para extenderse a todo y bastante denso en calorías.
Especialmente si está en una dieta especial, que necesita comidas veganas altas en proteínas o preocupado por aumentar de peso en una dieta vegana, es importante estar preparado. Si necesita ayuda para descubrir la planificación de comidas, asegúrese de consultar este artículo para obtener consejos, estrategias y toneladas de recetas amigables para preparación de comidas. ¡O simplemente desplácese por estas recetas y prepare un plan de comidas de aumento de peso vegano para usted!
