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El hambre intermitente (PG) es una dieta que cambia cíclicamente entre los períodos de inanición y alimentación.Él no indica qué productos debe comer, sino cuándo debe comerlos.
En este sentido, esta no es una dieta en el sentido generalmente aceptado de la palabra, pero con mayor precisión puede describirse como una dieta.
Los métodos habituales de ayuno intermitente incluyen el hambre o el hambre diario de 16 horas durante 24 horas dos veces por semana.
Se han practicado las publicaciones a lo largo de la evolución del hombre. Los antiguos cazadores-recolectores no tenían supermercados, refrigeradores y alimentos durante todo el año. A veces no podían encontrar algo para comer y morir de hambre.
Como resultado, las personas evolucionaron adquiriendo la capacidad de vivir sin comida durante un largo período de tiempo.
De hecho, el hambre de vez en cuando es más natural que la nutrición constante con 3-4 (o más) comidas al día.
El ayuno también se usa a menudo por razones religiosas o espirituales, incluidos el Islam, el cristianismo, el judaísmo y el budismo.
Conclusión:
El hambre intermitente es una dieta que cambia cíclicamente entre los períodos de inanición y alimentación. Actualmente, es muy popular en el mundo de la salud y el estado físico.
Métodos de ayuno intermitente
Hay varias formas diferentes de ayuno intermitente: todas ellas incluyen la separación del día o la semana en períodos de alimentación y inanición.
Durante el ayuno, comes muy poco o no comes nada.
Estos son los métodos más populares:
• Método 16/8: también llamado Protocolo de Leangains, implica el paso del desayuno y la limitación de la comida diaria de alimentos hasta 8 horas, por ejemplo, de 13 a 21. Luego de hambre durante 16 horas entre ellos.
• Coma y reproche, real: este método incluye el hambre durante 24 horas una o dos veces por semana, por ejemplo, la negativa de la comida de la cena un día antes de la cena del día siguiente.
• Dieta 5: 2: Usando este método, consume solo 500-600 calorías en dos días de la semana que no van en una fila, pero al resto de 5 días come normalmente.
Reducción del número de calorías consumidas, todos estos métodos deberían conducir a la pérdida de peso, a menos que compense por esto por un aumento en la cantidad de alimentos consumidos durante las comidas.
Muchas personas consideran el método 16/8 el más simple, más estable y fácil de usar. También es el más popular.
Conclusión:
Hay varias formas diferentes de ayuno intermitente. Todos ellos dividen el día o la semana en períodos de alimentación y hambre.
¿Cómo afecta a sus células y hormonas?
Cuando ayunas, están sucediendo varias cosas con tu cuerpo a nivel celular y molecular.
Por ejemplo, su cuerpo regula el nivel de hormonas para hacer que la grasa acumulada sea más asequible.
Sus células también inician importantes procesos de recuperación y cambian la expresión de genes.
Aquí hay algunos cambios que ocurren en su cuerpo durante el hambre:
• Hormona del crecimiento humano (HGH): durante el hambre, los niveles de hormona de crecimiento se intensifican, aumentando 5 veces. Esto es útil para quemar grasa y conjunto muscular (4, 5, 6, 7).
• Insulina: la sensibilidad a la insulina aumenta y el nivel de insulina cae bruscamente. El nivel inferior de insulina hace que la grasa acumulada sea más biodisponible (8).
• Recuperación celular: cuando tiene hambre, sus células inician procesos de recuperación celular. Esto incluye la autofagia cuando las células digieren y eliminan proteínas antiguas y disfuncionales que se acumulan dentro de las células (9, 10)
• Expresión de genes: hay cambios positivos en las funciones de los genes asociados con la longevidad y la protección contra las enfermedades (11, 12).
Estos cambios en los niveles hormonales, la función celular y la expresión de genes son responsables de los beneficios para la salud de la inanición intermitente.
Conclusión:
Cuando ayunas, el nivel de hormona del crecimiento humano aumenta y el nivel de insulina disminuye. Las células de su cuerpo también cambian la expresión de genes y lanzan procesos importantes de recuperación celular.
¡Una herramienta muy poderosa para la pérdida de peso!
