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Cómo aliviar el dolor de espaldaQuizás te inclinaste por la manera incorrecta mientras levantas algo pesado. O está tratando con una condición degenerativa como la artritis. Cualquiera sea la causa, una vez que tenga dolor lumbar, puede ser difícil sacudirlo. Alrededor de uno de cada cuatro estadounidenses dicen que han tenido un ataque reciente de dolor lumbar. Y casi todos pueden esperar experimentar dolor de espalda en algún momento de sus vidas.
A veces, es claramente grave: estabas herido, o sientes entumecimiento, debilidad o hormigueo en las piernas. Llame al médico, por supuesto. Pero para el dolor rutinario y leve de espalda, aquí hay algunos consejos simples para probar en casa.
Enfríalo. El hielo es mejor en las primeras 24 a 48 horas después de una lesión porque reduce la inflamación.
Sigue moviendote. Nuestras espinas son como el resto de nuestro cuerpo, están destinados a moverse. Sigue haciendo tus actividades diarias. Haz las camas, ve a trabajar, camina al perro. Una vez que te sientas mejor, los ejercicios aeróbicos regulares como la natación, el bicicleta y la caminata pueden mantenerte a ti, y a tu espalda, más móviles. Simplemente no te excedas. No hay necesidad de correr un maratón cuando te duele la espalda.
Mantenerte fuerte. Una vez que su dolor lumbar ha retrocedido, puede ayudar a evitar futuros episodios de dolor de espalda trabajando los músculos que apoyan su espalda baja, incluidos los músculos extensores de espalda. Tener fuertes músculos de cadera, pélvica y abdominal también le brinda más apoyo. Evite los abdominales abdominales, porque en realidad pueden ejercer más tensión en su espalda.
Formas de manejar el dolor lumbar en casa
Duerme mejor: cuando tienes dolor de espalda, dormir puede ser difícil. Puede ser un círculo vicioso porque cuando no duerme lo suficiente, su dolor de espalda puede sentirse peor. Una mala posición del sueño también puede agravar el dolor de espalda.
Buena postura: ¡La abuela tenía razón! Slucking es malo para ti. Y la mala postura puede empeorar el dolor de espalda, especialmente si te sientas durante largos períodos.
Terapia física
Los fisioterapeutas pueden enseñarle cómo sentarse, pararse y moverse de una manera que mantenga su columna en la alineación adecuada y alivia la tensión en su espalda.
✅ Alivio del dolor de espalda
✅ Alivio del dolor de espalda baja
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